ACL Esercizi e quadricipiti set

Il legamento crociato anteriore, di solito chiamato l'ACL, si trova al centro del ginocchio. Durante l'attività, il vostro ACL impedisce al tibia di scivolare davanti al femore. La salute di questo legamento dipende dal corretto equilibrio muscolare tra i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Quadricipite dominanza, comune tra le donne, hyperextends ginocchia tuo e ti rende più suscettibili a lesioni del LCA. ACL lacrime

caduta movimenti oscillanti arretrate o improvviso sul campo di atletica potrebbe strappare la ACL. Ginocchia che hanno già una tendenza a estendersi troppo o bloccare, sono particolarmente vulnerabili. Una volta che le tue lacrime ACL, tuttavia, si perde la capacità di piegare o raddrizzare il ginocchio. Il medico probabilmente raccomandare un intervento chirurgico, ma prima che l'operazione, si prescriverà gamma di esercizi di movimento, come insiemi di quad e diapositive tacco. Questi esercizi continuano dopo l'intervento. La mancata esecuzione di loro si traduce in una perdita permanente di gamma di movimento.
Quadricipite Imposta

Fate il vostro set di quad, prima e dopo l'intervento chirurgico. Sedetevi a sedere sul letto ed estendere le gambe di fronte a voi. Inspirate, espirate, stringere i muscoli quadricipiti - che si trova nella parte anteriore della coscia - e premere la parte posteriore del ginocchio nel letto. Fare il maggior numero possibile durante tutta la giornata. Quando hai finito di allenarsi, tenere la gamba sollevata per ridurre l'infiammazione, ma mai lasciare oggetti sotto il ginocchio, mette in guardia gli esperti presso l'Istituto di Medicina dello Sport Nicola e Athletic Trauma. In questo modo mantiene la gamba flessa perennemente, rendendo impossibile ristabilire estensione. Invece, mettere un cuscino sotto il tallone.
Altro Interno Esercizi

gamba Prone si blocca e dritte gamba ascensori completare il vostro programma di riabilitazione leg-extension. Per eseguire la gamba appendere, sdraiarsi a faccia in giù sul letto con le gambe estese e spingere te stesso per il piede o il vostro letto, fino a quando le ginocchia appendere fuori dal bordo. Tenere la posizione per più a lungo possibile, mentre le forze di gravità lavoro la loro magia e si estendono le gambe. Per la gamba dritta sollevare, si trovano in posizione supina con la ginocchiera bloccata. Piegate il ginocchio opposto e posizionare il piede sul letto. Contrarre i quadricipiti e sollevare la gamba di circa 12 centimetri dal letto. Non più ripetizioni tuo fisioterapista prescrive.
Tacco Slides

Il fisioterapista sarà anche prescrivere esercizi ginocchio flessione nella fase pre-operatoria e la riabilitazione di trattamento. Warm up da seduto sul bordo del letto, dondolando le gambe e lasciare che la gravità aiutare il piegamento delle ginocchia. Avanti, giacere supino sul letto con le gambe estese, piegate la gamba ferita facendo scorrere il tallone lungo il letto, tenere premuto per 5 secondi, poi tornare. Fate come ripetizioni che il vostro terapeuta prescrive. Nelle ultime fasi della riabilitazione, il terapeuta potrebbe avere ci si siede in posizione verticale, posizionare un asciugamano sotto il tallone, afferrare le estremità e tirare il tallone verso di voi.
Parete Slides

La slitta muro, un altro esercizio flessione, ha due scopi. Oltre a ripristinare la flessione delle gambe, che permette di tenere le gambe sollevate, in modo da ridurre l'infiammazione in tutto il ginocchio. Indossare un paio di calzini e sdraiarsi sulla schiena con il piede della gamba lesa contro il muro e la caviglia della vostra buona gamba attraversato su di esso. Applicare una pressione con la vostra buona gamba e cercare di piegare il ginocchio. Eseguire come molte serie e ripetizioni come prescritto.
Progression

la terapia progredisce, il terapeuta aggiungere laterale situata esercizi interni ed esterni-coscia, andare in bicicletta stazionaria per aumentare la flessione ed estensione, esercizi in carico e la formazione equilibrio. Sebbene set quadricipiti sono raccomandati per tutti i tipi di ACL interventi chirurgici, i tempi e la tipologia di altri esercizi dipende dal tipo di intervento chirurgico. Ambulatori autotrapianto prendono tessuto dal tuo ginocchio, tendine del ginocchio o quadricipite. Ambulatori allotrapianto utilizzano innesti da cadavere. RF Escamilla studiato questo argomento e ha riferito che richiedono interventi chirurgici trapianto allogenico l'approccio più conservativo. Se si dispone di un autotrapianto bicipite femorale, il terapeuta potrebbe evitare resistito flessione del ginocchio, per paura di danneggiare i muscoli che sostengono il sito di raccolta.