Come Forza Train Dopo ACL Chirurgia

Il viaggio per riacquistare forza dopo un intervento chirurgico ACL richiede tenacia, determinazione e coerenza. Se l'operazione è una riparazione ACL (legamento separata e il pezzo di osso rotto vengono riparate indietro al resto dell'osso) o una ricostruzione (un innesto viene usato per sostituire il legamento reciso), i muscoli che circondano il ginocchio rapidamente atrofia a seguito di un intervento chirurgico. Un regime di allenamento per la forza avrà inizio lento, e può richiedere diversi mesi a un anno per completare. L'obiettivo del processo di riabilitazione è quello di ripristinare la normale stabilità, e il livello di funzione sperimentato prima della lesione. Cose che ti serviranno
Resistenza banda
Ice pacco
Bicicletta (se accessibile) economici Mostra più istruzioni
1

Seduti per terra, si raddrizzano la gamba recupero e flettere il muscolo quadricipite. Tenere premuto per 10 secondi, il riposo, tenere premuto per 20 secondi, il riposo, tenere premuto per 30 secondi, e il riposo. Ripetere questa routine come tollerabile per tutta la giornata.
2

pianta bene i piedi alla larghezza delle spalle, lo squat come se si sta andando a sedersi su una sedia, e poi stare in piedi di nuovo. Fate questo 10 volte, quindi completare la routine per un totale di tre ripetizioni. Squat rafforzeranno i muscoli quadricipite.
3

fare un ciclo con la fascia di resistenza e fissarlo intorno a una gamba del tavolo (o un altro oggetto stabile). Posizionare l'anello intorno alla caviglia della gamba con il ginocchio infortunato. Inizia in piedi con tutto il peso sulla gamba di sostegno, e tirare indietro sulla banda. Dovreste sentire lo sforzo concentrato nelle quad. Assicuratevi che il vostro corpo è completamente immobile. Si può fare questi gamba resistenza tira da tutte le direzioni. Fare 10 ripetizioni poi direzioni alternate e ripetere.
4

Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, con le ginocchia piegate. In alto i glutei e nucleo fino a quando non vi è una linea retta dalla parte superiore del ginocchio per le spalle. Tenere premuto per tre secondi e poi abbassare lentamente. Come si ottiene più forte, piegare le ginocchia sempre meno, spingendo i piedi più lontano da te. Eseguire 10 ripetizioni, tre volte.
5

Una gamma di movimento è stata ottenuta e la forza è evidente, iniziare a utilizzare una cyclette per aumentare il movimento tramite l'articolazione del ginocchio. La moto deve essere utilizzata per non più di 20 minuti alla volta.
6

stare su una gamba e piegare il ginocchio in una posizione di squat superficiale come vicino a 90 gradi come possibile. Raddrizzare il backup lentamente e ripetere il movimento. Questo esercizio aumenta la forza e l'equilibrio. Il ginocchio deve rimanere dietro le dita dei piedi come squat. Usa i tuoi glutei e di base per mantenere la stabilità e l'equilibrio. Eseguire 10 ripetizioni, tre volte.
7 per rafforzare velocemente, tenere i pesi piccola mano durante l'esecuzione di affondi.

dritto in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle dovrebbe, affondo in avanti con la gamba destra e rilasciare il ginocchio sinistro verso il basso. Entrambe le ginocchia devono essere ad un angolo di 90 gradi per garantire il pieno controllo del movimento. Ripetere alternando entrambe le gambe, 10 ripetizioni ciascuna. Per il rafforzamento più veloce, tenere i pesi piccola mano durante l'esecuzione di affondi.