Esercizi per un menisco lacerato

Un menisco lacerato è un infortunio al ginocchio doloroso ma curabile, che si verifica quando il ginocchio è acceso con la forza, mentre anche portando un peso significativo. Spesso visto nello sport e altre attività fisiche, la lesione è una lacrima della cartilagine del ginocchio piuttosto che i legamenti stessi. Gravi lesioni del menisco potrebbero richiedere una qualche forma di intervento chirurgico sul ginocchio e se così avranno bisogno di riabilitazione specialistica prima dell'allenamento può iniziare. Le lacrime più piccole però avranno un certo rafforzamento, stretching ed esercizi regimi di tornare il ginocchio a forma completa. Esercitare un menisco lacerato

La cosa da tenere a mente quando esercita per guarire un menisco lacerato è che non è necessariamente il ginocchio stesso si vuole lavorare, ma piuttosto i muscoli in tutta la gamba. Rafforzare e lavorare il quadricipite, il tendine del ginocchio e così via, contribuirà ad aumentare la mobilità e la flessibilità nel ginocchio, come la riparazione della cartilagine strappati.

Iniziare l'allenamento con alcuni esercizi di luce e tratti che incorporano il ginocchio un po 'e farlo pronto per qualche movimento e flessione. Luce guida su una bicicletta stazionaria è raccomandato fino a quando la rottura non è così grave che in sella provoca dolore significativo. Termina la guida con alcune lenti semi-estensioni della gamba. Fare attenzione a non estendere completamente la gamba, che potrebbe superlavoro del ginocchio e peggiorare il danno.

Esercizi, concentrarsi su muscoli intorno alla coscia e polpaccio. Leg ascensori sono un ottimo esercizio di riabilitazione per il ginocchio, come faranno allungare e rinforzare i muscoli circostanti, pur mettendo un impatto minimo sul ginocchio stesso. Sdraiatevi su entrambi pancia o sulla schiena, e con la gamba estesa quasi completamente, sollevarla in aria, tenendo in alto prima di abbassare di nuovo e ripetere. Fare attenzione a non estendere completamente il ginocchio, ma andare quasi che lontano per ottenere il massimo effetto dall'esercizio.

È anche possibile fare tallone solleva a lavorare i muscoli del polpaccio. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sostenendo voi stessi su una sedia o banco di fronte a voi. Delicatamente sollevare i talloni dal pavimento, come se tu fossi in piedi sulla punta dei piedi, facendo attenzione a tenere le ginocchia diritte. Tenere in cima prima di abbassare delicatamente te stesso di nuovo giù.

Infine, se si ha accesso a una piscina, è possibile eseguire alcuni ottimi esercizi che funzionano bene per riabilitare un menisco infortunato. Fare esercizio aerobico in immersione in acqua è praticamente non-impatto sulle ginocchia e inoltre fornisce maggiore resistenza che correre o esercizi di stretching tradizionale sarebbe. In piedi in non meno di acqua alla cintola, eseguito lentamente in posizione con movimenti esagerati. Invece di solito brevi e rapidi movimenti in esecuzione, rallentare i tuoi movimenti e disegnare fuori. Portate il ginocchio ad un angolo di 90 gradi, come se si sta cercando di toccare il ginocchio al petto. In alternativa, si può tenere sul lato della piscina e di eseguire a breve, rapido battito calci per ottenere gli stessi risultati. Ciò funzionerà il ginocchio, così come i muscoli intorno ad esso, ma perché è così basso impatto, non si corre il rischio di re-infortunio menisco che si farebbe eseguendo sul terreno.