Esercizi di fisioterapia dopo l'intervento al ginocchio

La terapia fisica dopo un intervento chirurgico al ginocchio ha tre obiettivi primari. In primo luogo, è necessario allenarsi per ridare forza al comune, assicurando che essa sarà in grado di sostenere il peso per le attività di routine. In secondo luogo, è necessario ripristinare una corretta gamma di movimento, come i tendini e muscoli saranno probabilmente agguerrita da immobilizzazione durante l'intervento e il recupero. Infine, la terapia fisica può aiutare a prova di infortunio il ginocchio in modo che un incidente simile non si ripeta. Stretching

iniziare l'allenamento di riabilitazione con esercizi base di stretching per scaldarti il ​​giunto. Eseguire un quad tratto di base, mentre in piedi per rilassare la parte anteriore della gamba. Mentre si tiene su una parete o altro oggetto stabile per aiutare a mantenere il vostro equilibrio, raggiungere e afferrare la gamba ferita intorno alla caviglia. Tirarlo su, piegando la gamba al ginocchio fino a quando il tallone viene a contatto con il vostro gluteo o si verificano più di livelli minimi di disagio. Tenere nella posizione massima allungata da 5 a 10 secondi prima di rilasciarlo, ripetere due o tre volte per riscaldare pienamente finendo con la parte anteriore della gamba del knee.After, allungare la parte posteriore della gamba da sdraiati sulla schiena con la sana ginocchio piegato con un angolo di 45 gradi e la vostra gamba ferita dritta. Afferra la gamba colpita alla coscia e tentare di tirare su il più verso la testa, come si è in grado, mantenendo la gamba completamente dritto. Mantenere in questa posizione per 5-10 secondi e poi rilassarsi, ripetendo due o tre volte e il tentativo di aumentare la gamma di movimento con ogni set.
Rafforzamento

Perform inferiore allenamento della forza del corpo di un infortunio a prova il ginocchio per il futuro. Secondo il Palo Alto Medical Foundation, step-up sono un solido esercizio inferiore del corpo, con un rischio minimo che può contribuire a riabilitare il ginocchio. Per eseguire step-up, ottenere un passo solido o da banco che è di circa 12 centimetri da terra. Stare di fronte a questo banco, trattenendo un oggetto nelle vicinanze, se necessario, per mantenere l'equilibrio. Iniziare il movimento passo passo con la gamba ferita, usando i muscoli delle gambe che per tirare il vostro peso corporeo fino al passo senza usare molto (se presente) assistenza da l'altra gamba sana. Passo indietro leggermente verso il basso, ripetendo per due o tre serie di 12-15 ripetizioni per serie. Ripetere con l'altra gamba, se desiderato. Per aumentare la difficoltà, in futuro, prendere in considerazione tenendo i manubri leggeri o indossa un giubbotto di peso.