Come nuotata dopo riparazione ernia

Dopo l'intervento di riparazione di ernia, è necessario reintrodurre gradualmente l'attività fisica per non compromettere un recupero di successo. Dal momento che un ernia addominale può essere il risultato di stress muscolare o tensione, la vostra scelta di esercizio durante il recupero dovrebbe iniziare ad affrontare le cause della vostra ernia in un dolce, la moda non minaccioso, che può costruire in un regime regolare, come il passare delle settimane. Il nuoto è un modo meraviglioso per iniziare a rafforzare i muscoli addominali. La spinta idrostatica dell'acqua crea una opportunità senza peso di lavorare gruppi muscolari isolati con movimenti lenti e dolci. Cose che ti serviranno
del medico approvazione
Piscina
Calcio bordo
Swim fare jogging cintura
Mostra più istruzioni
Settimana 1
1

Inserire l'acqua nella parte bassa con cura, utilizzando il corrimano.
2

Pratica diversi scivola in piedi in acqua. Da una posizione eretta, lentamente si trovano in avanti sulla superficie dell'acqua, a faccia in giù, raggiungendo le braccia di fronte a voi per formare una "V" Sollevamento off molto leggermente con i piedi scivolano sull'acqua. Ripetere cinque volte.
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tenere una scheda di calcio contro il petto con le braccia incrociate intorno ad esso. Lentamente si trovano di nuovo in acqua, permettendo il consiglio calcio di boa il vostro corpo alla superficie. Rilassarsi in acqua, e delicatamente svolazzano calci i vostri piedi con le ginocchia leggermente piegate. Se questa attività non si sente teso, fatevi strada a ritroso verso l'altro lato della piscina. Quando si arriva lì, ripetere il contrario, ma non spingere fuori il lato.
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pratica in piscina due o tre volte la settimana per ottenere i migliori risultati.

Settimana 2
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Continuare gli esercizi da 1 settimana, aggiungendo lavoro aerobico acqua profonda. Indossare la cintura di correre l'acqua per una migliore stabilità e galleggiamento, jog acqua per cinque minuti, muovendo le gambe accuratamente con le ginocchia piegate e le braccia di pompaggio pure.
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Resto per un minuto, quindi ripetere cinque minuti di acqua jogging.
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Rimuovere la cintura di jogging. Spingere delicatamente fuori di lato, nuotare dorso alla fine poco profonda, raggiungendo lentamente con una buona estensione del braccio e delicatamente svolazzano calci.
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Swim freestyle due lunghezze della piscina, utilizzando lenti, colpi braccio liscio e un modo facile, modificato calcio svolazzano.
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Practice questo regime 3-4 volte questa settimana.
Settimane 3-5
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aggiungere più ripetizioni e minuti al vostro allenamento di nuoto come la vostra energia ritorna e il dolore post-operatorio riduce
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Aggiungi 2-4 lunghezze pool di calci pratica utilizzando una tavola di calcio per rafforzare quad. - muscoli della coscia - e addominali - muscoli dello stomaco. Tenendo la scheda sotto il busto con gli avambracci e le mani, lasciate che il consiglio si boa sulla superficie dell'acqua mentre svolazzano calcio. Non tentare di fare la rana - "rana" - calcio fino a quando il recupero è più avanzata, perché questo calcio può causare tensioni nella zona inguinale
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Swim alcuni sprint per aumentare l'aerobica. benefici della vostra pratica. Provare a nuoto una lunghezza della piscina nel più breve tempo possibile. Se questo non causa un ceppo sulla vostra zona riparazione dell'ernia, aggiungere altre tre lunghezze sprint, riposo 30 secondi tra ogni sprint. Ricordate, quando si spinge fuori il lato della piscina, mantenerlo morbido e delicato.
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Aggiungere più ripetizioni come vostro progredisce recupero, nuotare quattro volte alla settimana, e prima di sapere che, l'intero corpo sarà sentimento sano, forte e anche meglio rispetto al suo miglior pre-chirurgia.