Arm & Shoulder corretta meccanica del corpo di sollevamento

Prevenire la schiena e la spalla ferita durante il sollevamento dipende in gran parte il corretto posizionamento del corpo. Meccanica del corpo è l'applicazione di una corretta postura durante le attività come il sollevamento. C'è spesso un focus sulla schiena quando si impara una buona meccanica del corpo, ma sapere dove posizionare le braccia e le spalle, quando il sollevamento è importante. Valutare la situazione

Quando si solleva un oggetto, di valutare la situazione prima di sollevare. Assicurarsi che l'oggetto si adatta comodamente tra le braccia. Verificare il peso con le braccia per assicurarsi che il carico non è troppo. Sollevamento pesi pesanti che possono scivolare dalle braccia può causare strappi muscolari e tendinee e danni ai gomiti. Se il carico sembra come se potrebbe essere troppo pesante per te solo aiuto di un'altra persona sollevare l'oggetto. Nel valutare la situazione di sollevamento, assicurarsi la possibilità di montare un braccio intorno all'oggetto oltre a sostenere la parte inferiore dell'oggetto durante il sollevamento.
Sollevamento correttamente

Sollevamento di un oggetto in modo improprio può causare danni alle braccia e le spalle, soprattutto se l'oggetto è caduto o si girò di scatto. Durante il sollevamento, assicurarsi di piegare le ginocchia e scendere il più vicino possibile per l'altezza dell'oggetto. Non sporgersi e provare sollevando gli oggetti utilizzando le braccia e le spalle solo. Ciò può causare danni alla braccia, spalle e schiena. Cercate di portare l'oggetto più vicino al livello del torace, come si può mantenere il peso uniformemente distribuito tra le braccia e le spalle. In possesso di un basso oggetto pesante può causare i muscoli delle braccia e delle spalle per estendere oltre.
Raggiungere

Cerca di non sollevare qualsiasi oggetto che è sopra la spalla livello. Sollevamento da sovraccarico può danneggiare le cuffie dei rotatori e ferito i gomiti. Se un oggetto è troppo alta usare una scaletta di portare il vostro corpo fino ad esso. Prendi vicino all'oggetto e determinare il modo migliore per sollevarla. Avere un oggetto pesante caduta da una mensola può causare danni ai bracci se vi è un tentativo di prenderlo. Questo movimento strappi può causare strappi muscolari e può battere la spalla fuori posto. Usare una mano per sostenere te sulla scala per impedire le cadute.