Come sollevare 5 bottiglie di acqua di gallone in sicurezza

Un gallone di acqua pesa circa £ 8,33. Pertanto, il sollevamento 5 galloni di acqua è equivalente a sollevare più di 40 libbre. Secondo il dipartimento di ergonomia della Cornell University, di sollevamento a 30 libbre. contenitore può esercitare una forza di compressione totale di 2.214-lbs. per pollice sui muscoli della parte superiore del corpo. I movimenti in senso orario e antiorario coinvolti nel sollevamento e abbassamento oggetti pesanti possono provocare lesioni invalidanti, bassa schiena a causa di cambiamenti conseguenti nella geometria della colonna vertebrale. Per evitare danni colonna vertebrale, Cornell raccomanda posizioni del corpo che riducono la forza sulla schiena con il trasferimento di cuscinetto di peso alle gambe. Istruzioni
1

Stendere entrambi i piedi alla larghezza delle spalle. Pianta i piedi ben saldi a terra in modo che qualsiasi peso sollevato verrà distribuito in modo uniforme tra le piante dei piedi. Ciò garantirà inoltre che il centro di gravità è centralizzata nella cavità addominale.
2

succhiare nello stomaco per stringere i muscoli della cavità addominale. Tenere la schiena più dritta possibile da rimboccare il mento, così che la testa e il collo seguono la linea retta della schiena. Squat vicino al 5 galloni, bottiglia d'acqua. Accovacciata provoca le ginocchia di piegarsi, costringendo le gambe per assorbire la maggior parte della scossa dal sollevatore.
3

Grip la bottiglia d'acqua con i palmi di entrambe le mani, piuttosto che semplicemente utilizzando il vostro punta delle dita, e trascinare la bottiglia vicino a voi mentre si tiene i gomiti vicino al corpo. Questa azione non mancherà di tenere il peso del corpo centrato. Al primo passaggio, il peso della bottiglia porterà sui vostri fianchi e cosce, invece della colonna vertebrale quando si mantiene questa posizione.
4

raddrizzare le gambe e succhiare il vostro stomaco nel mentre si solleva la bottiglia. Questo bilancerà le spalle e il petto sopra la colonna vertebrale inferiore, proteggendo vertebre lombari. Tenere la bottiglia sotto il tuo campo visivo, per evitare scivolamenti e cadute. Se si deve girare con la bottiglia in mano, girare tutto il corpo, i piedi in primo luogo, per impedire la torsione della colonna vertebrale.
5

Mantenere una salda presa sulla bottiglia fino a raggiungere la vostra destinazione. Stendere le gambe divaricate alla larghezza delle spalle di nuovo e stringere i muscoli addominali. Tenere la schiena più diritta possibile impostare il carico verso il basso. Queste azioni mantenere il centro di gravità e permettere la parte inferiore del corpo di assorbire lo shock di posizionamento del carico da 5 galloni.