Esercizi di Kegel per lo stress Curare

esercizi di Kegel sono movimenti che vengono utilizzati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Tali esercizi possono migliorare condizioni quali l'incontinenza e disfunzione sessuale. Possono essere praticati ovunque e senza dispositivi necessari, ma ci sono oggetti di scena, come le uova pesate o palline, che possono essere utilizzati insieme con la contrazione di base e movimenti di rilassamento per migliorare il tono muscolare. Sdraiato

Recline in una posizione comoda. Questa è una buona posizione per i principianti perché è più facile per evitare di usare i muscoli dei glutei o cosce quando si tenta di eseguire Kegel. Respirate profondamente e rilassare tutto il corpo.

Fingere devi urinare. Imitare la sensazione di spinta che accompagna la minzione. Avanti, tentando di spostare solo i muscoli pelvici, stringere l'area come se cercasse di fermare il flusso di urina.

Gli esercizi, respirazione profonda e il tempo trascorso relax e focalizzata su un unico obiettivo tranquilla tutti contribuire a calmare il corpo e la mente.
seduta

caso di dubbi si stanno stringendo i muscoli giusti, provare la posizione seduta. Rimuovere o tirare da parte il vostro abbigliamento e inserire uno o due dita nella vagina. Stringere i muscoli vaginali intorno al dito.

Utilizzando il respiro per aiutare direttamente il movimento può rendere più facile mantenere l'attenzione per i muscoli pelvici. Respirate lentamente e profondamente. Contrarre i muscoli, come si respira e rilassarsi durante l'espirazione.

Uomini possono tentare di imitare i movimenti che bloccano il flusso di urina. Essi possono anche utilizzare i muscoli che servono per alzare ed abbassare i testicoli. Gli uomini (e le donne) possono anche fare esercizi di Kegel utilizzando i muscoli nella zona anale. Disegna nel tuo muscolo dello sfintere, poi rilassarsi (o anche una leggera pressione). Tentativo di isolare il movimento di solo l'ano e la zona rettale, non usare il vostro stomaco o muscoli glutei
durante il sesso

Il sesso è un momento perfetto. alla pratica. State già concentrata sulla zona in questione. Il vostro partner apprezzerà il cambiamento di sensazioni come si schiaccia e si rilascia e si può essere sorpresi dai risultati.

Pratica con un oggetto di ponderata o dell'elica può insegnare anche tu un controllo ancora maggiore. Si può imparare a manipolare i singoli muscoli o di lavorare particolari muscoli in modo cooperativo.
Standing

Una volta che si diventa in grado di eseguire sdraiato o seduto pratica per diversi minuti, spostarsi in piedi pratica o pratica con le gambe divaricate. Queste posizioni sono un po 'più difficile in quanto la postura del corpo è meno favorevole per le contrazioni.

Tensing e rilasciando i muscoli, anche chiamato rilassamento progressivo, è un metodo molto efficace per aiutare le zone ancora riluttanti del corpo di lasciare andare di costruito tensione.

Focused, respirazione profonda e gli stessi movimenti muscolari sono parte di antiche arti indo marziali pratiche che comportano la meditazione e lo yoga, i metodi tradizionali di rilassamento e di distensione della tensione.

Il progresso

variare la vostra routine e aumentare gradualmente la lunghezza del workout finché non sarà possibile completare cinque a 10 minuti in una sessione. Per varietà, provare a tenere le contrazioni per diversi secondi prima di rilasciarlo, prova a fare serie veloci e lenti di contrazioni o provare contrazioni ondulate.

Pratica con questi muscoli anche rendere la tua vita sessuale, come ti rendi conto un maggiore controllo e consapevolezza su i muscoli e le sensazioni coinvolte. Aumento eccitazione sessuale spesso accompagna la pratica, e poche cose sono meglio di liberazione sessuale per il rilassamento di tutto il corpo e alleviare lo stress.