Come modificare il comportamento aggressivo

Mentre può essere difficile da superare le carenze personali, così facendo può significare la differenza tra il mantenimento di rapporti e di rovinarli. Se amici e colleghi si lamentano per il tuo comportamento aggressivo, ignorando o soddisfare le loro critiche con rabbia prolunga solo il problema. Se il desiderio di modificare il vostro comportamento aggressivo deriva da una discussione privata con un amico o dai propri sensi di colpa, che il progresso può aiutare a salvare il salvabile relazioni tese. Si può anche dimostrare il vostro desiderio di auto-miglioramento e di aiutarvi a raggiungere il benessere emotivo. Istruzioni
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capire la natura della vostra rabbia senza dare voi stessi scuse per bocca chiusa o ad agire. La rabbia è un sentimento naturale che può derivare da una varietà di stimoli. Rendetevi conto che la modifica del comportamento aggressivo non significa che non si dovrebbe mai sentire o esprimere la rabbia. Imbottigliamento l'ira senza rilasciarlo può portare a un aumento dello stress e rabbia. Ricerca di motivi per essere più sconvolto quando si è già arrabbiato può portare a voi di iniziare scontri animatamente piccoli problemi.
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controllare i danni del vostro comportamento aggressivo. Spiegate il vostro desiderio di cambiare il vostro comportamento negativo di amici ben adattati. Chiedere a questi amici di ricordare situazioni in cui hai perso la calma. Rimanere in silenzio mentre lo inoltra dettagli degli eventi tra loro reazioni oneste. Prendete nota di qualsiasi atteggiamento difensivo tra cui il contatto visivo ridotto, tremore e titubanza. Sentendo come il vostro comportamento aggressivo colpisce gli altri può aumentare la vostra motivazione a cambiare.
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senza perdere la calma. Espirando profondamente prima di esprimere sentimenti negativi consente di mantenere il controllo sopra il vostro linguaggio del corpo. Scrivere una lettera invece di optare per un incontro faccia a faccia ti dà il tempo di censurare i vostri pensieri. Imparare a comunicare la vostra rabbia in modo appropriato può dare un senso di realizzazione.
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Alter vostri dintorni. Anche se non è possibile evitare ogni situazione che scatena la tua rabbia, è possibile diminuire la vostra associazione con agenti irritanti noti. Questo può anche includere gli amici intimi che hanno un talento per l'avvio o il mantenimento in vita senza problemi. Fare un elenco di situazioni, luoghi e persone che ti danno lo stress può aiutare a scegliere alternative. Ad esempio, prendendo un percorso alternativo per la vostra scrivania può aiutare a evitare un collega fastidioso. Scegliere un altro luogo di ritrovo invece di tornare al solito bar chiassoso può tenere a terra.
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Mantenere la calma di fronte ad un comportamento aggressivo da parte degli altri. Utilizzando tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o andare al tuo "luogo felice" può ridurre esplosioni aggressive. Mantenere il controllo del tuo linguaggio del corpo e il tono della voce, perché gli altri possono usare questo per alimentare la loro rabbia. I segni di aggressione includono dito puntato, gridando e squillarono occhi. Evitare che altre persone si esca in argomenti o ti fanno sentire deboli per resistere il loro comportamento conflittuale.