I progetti per la costruzione di prevenzione delle ricadute Skills

Le recidive non sono infrequenti per chi si occupa di dipendenza. Per ridurre al minimo il numero di occorrenze, è necessario avere una strategia in mente per quei tempi, inevitabili quando si vuole tornare al farmaco di scelta, che sia l'alcol, una sostanza illegale, gioco d'azzardo o un altro comportamento di dipendenza. HALT è uno slogan di 12 punti, che è l'acronimo di fame, rabbia, solitudine, stanchezza, tutte le situazioni in cui la ricaduta è più probabile che si verifichi. Pensate a questo acronimo quando si sviluppa un piano per prevenire le ricadute. Hungry

Se ti lasci arrivare troppo affamati, si sta camminando su un terreno pericoloso. I livelli di zucchero nel sangue scenderà e tu sei più probabilità di essere tentati di impegnarsi in comportamenti di dipendenza. Combattere questo da fare con la fame prima che diventi un problema. Imparare a cucinare pasti sani prendendo una classe: corsi di cucina sono offerti a community college e talvolta in altri luoghi, come i negozi di specialità alimentari. O investire in un libro di cucina nuova o usata e imparare a casa. Basta non tenta di imparare quando si sta già venendo fame, o si può diventare troppo frustrato.
Angry

Quando le persone vengono superate con rabbia, fanno male decisioni. Ma la rabbia è un'emozione umana normale e una parte della vita si deve imparare a trattare con. Cercate di individuare le situazioni in cui la vostra rabbia tende a razzo: c'è una certa persona si sente spesso arrabbiati in giro, o un compito specifico che lo attiva, o anche un luogo? Tenere un diario e scrivere la vostra rabbia, come ci si sente, e come si è in genere affrontato in passato. Molte persone che lottano con la dipendenza possono beneficiare di parlare di terapia per aiutarli a imparare i modi più efficaci per gestire le loro emozioni, tra cui la rabbia.
Solitario

Quando abbandonò la vostra dipendenza, si può avere perso una buona parte della vostra cerchia sociale. E 'importante circondarsi di persone che sostengono voi ei vostri obiettivi di recupero. Le riunioni sono un buon posto per trovare queste persone, ma ci sono altre fonti oltre: pensa chiesa o altri raduni religiosi, volontariato, un lavoro part-time. Fare due liste. Il primo elenco, annotare tutte le persone della tua vita ora che sostengono i vostri obiettivi di recupero. Il secondo elenco, annotare posti si può andare per connettersi con altre persone che sono suscettibili di essere di supporto. Fai almeno una connessione al giorno, sulla base di liste.
Stanco

Mentre è importante per tenere occupato con attività positive e le persone quando si sta riprendendo, ma è anche necessario scomporre in qualche tempo di inattività. Un pisolino di 15 minuti nel pomeriggio, può fare miracoli. Sviluppare un programma di andare a dormire e bastone ad esso: sarete molto più propensi a dormire bene se lo fai. Il vostro piano potrebbe includere un bagno caldo, uno spuntino leggero come il latte e biscotti, lettura e musica rilassante.

Con lo sviluppo di una strategia prima del tempo, si può evitare situazioni che potrebbero altrimenti portare a ricadute.