Attività per Anger Management Skills

La rabbia è un'emozione umana normale, ma può diventare rapidamente una forza distruttiva nei vostri rapporti personali e professionali. Attività per le abilità di gestione della rabbia può aiutare a identificare le emozioni e controllare il vostro stato d'animo. Work It Out con esercizio

Quando senti rabbia ribolliva, rimuovere se stessi dalla situazione e ottenere il vostro pompaggio del sangue in un modo diverso. Esercizio rilascia endorfine, che sono stato d'animo d'amplificazione sostanze chimiche del cervello che possono aiutare a sollevare la nube di rabbia e di aiutarvi a vedere la situazione in una cornice più razionale della mente.
Metterlo in
Prospettiva

Rabbia esperto David Leonhart suggerisce chiedendo sottolineato domande per mettere la situazione aumentando la vostra rabbia in prospettiva. Sarà la causa della vostra materia rabbia tra dieci anni? Qual è la peggiore conseguenza della causa della tua rabbia? Che cosa succede se la situazione fosse invertita, e tu eri quello che fa qualsiasi cosa che attualmente sta facendo arrabbiare? Che cosa vi aspettate di qualcun altro reazione verso di voi di essere?
Contare fino a dieci

L'antica raccomandazione di contare fino a dieci può aiutare a gestire la tua rabbia dando una pausa prima di agire sulla vostra rabbia. Prendendo un respiro profondo e lento tra ogni respiro, Leonhart raccomanda, può aiutare a rilassarsi ulteriormente. Rimanere fermi e in silenzio, mentre il conteggio in modo che si può evitare di dire o fare qualcosa che poi rimpianto.
Usare I Dichiarazioni

Quando esprimere la vostra rabbia, incorniciare le sue dichiarazioni con "I" al posto di "You", raccomanda la Mayo Clinic. Per esempio, invece di dire "Non ascolti mai quello che sto dicendo," provare "Sono frustrato perché non mi sento ascoltata da te." Riformulare le sue dichiarazioni impedisce l'altra persona di andare sulla difensiva e l'escalation della situazione.
Riconosce perché

considerazione perché hai reagito ad una situazione specifica con rabbia. Analizzando le reazioni può aiutare a controllare loro in futuro. Forse la situazione ti fa sentire impotente, vergognoso, imbarazzo o geloso? Scoprire queste emozioni sottostanti e arrivare alla radice della vostra rabbia può aiutarvi a gestire le vostre azioni e reazioni nel calore del momento.