Come utilizzare il pensiero metodo di arresto

blocco del pensiero può aiutare a superare l'assillo e il dubbio, che si trova nel modo di relax. Treni ripetuti e intrusivi di pensiero sono irrealistiche, improduttiva e spesso angoscianti. I pensieri negativi e spaventosi invariabilmente precedono le emozioni negative e spaventoso. In questo articolo viene descritta la procedura per la padronanza delle abilità di pensiero fermandosi al fine di portare avanti le emozioni più positive e produttive. Cose che ti serviranno
E 'estremamente importante che un individuo cerca di imparare l'arte del pensiero fermandosi essere disposti a praticare e darsi un sacco di tempo per la maestria.
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chiedere la vostra auto queste domande sul pensiero stressante: 1. È il pensiero realistica o irrealistica? 2. È il pensiero produttivo o controproducente? 3. È il pensiero folle o autolesionista? 4. È il pensiero facile o difficile da controllare? Pensiero arresto richiede motivazione coerente. Decidere se si desidera eliminare il pensiero stressante. Selezionare un pensiero si sente fortemente impegnata a spegnere, e seguire la procedura di seguito indicata.
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Immaginate la thoughtClose gli occhi e portare nella vostra immaginazione una situazione in cui il pensiero stressante è probabile che si verifichi. Cercate di comprendere la normale, così come il distorto, il pensiero. In questo modo, è possibile interrompere i pensieri stressanti, consentendo un flusso continuo di pensiero sano.
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un timer da cucina o sveglia per tre minuti. Distogliere lo sguardo, chiudete gli occhi, e rimuginare sul tuo pensiero stressante come descritto sopra. Quando si sente l'anello, gridare "Stop!" Si consiglia inoltre di alzare la mano, schioccare le dita, o di stare in piedi, se si preferisce. Lasciate che la vostra mente vuota di tutti, ma i pensieri neutrali o non ansiosi. Impostare un obiettivo di circa 30 secondi dopo l'arresto, durante il quale la mente rimane vuota. Se le sconvolgenti dichiarazioni di pensiero in quel periodo, gridare "Stop"
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Imparare a prendere questo ad un nuovo livello:. Pensiero Senza aiuto interruption.Now prendere il controllo del pensiero arresto spunto, senza il timer . Mentre ruminare sul pensiero indesiderato, gridare "Stop!" Quando si riesce a spegnere il pensiero in diverse occasioni con il comando di grido, cominciate interrompere il pensiero con "Stop" disse con voce normale. Dopo riuscendo a fermare il pensiero utilizzando il tuo tono di voce normale, avviare interrompere il pensiero indesiderato con "Stop" verbalizzato in un whisper.When il sussurro è sufficiente ad interrompere i pensieri stressanti, immaginare sentendo "Stop" gridò dentro la tua mente. Stringere le corde vocali e muovere la bocca e la lingua come se si stesse dicendo "Stop" ad alta voce. Il successo in questa fase significa che si può smettere di pensieri indesiderati da solo, o in pubblico, senza fare rumore o di richiamare l'attenzione su se stessi.
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saperne pensato substitution.The ultima fase del pensiero di sosta comporta sostituzione pensiero . Al posto del pensiero ossessivo, costituiscono alcune dichiarazioni positive, assertivo, che siano appropriate alla situazione di destinazione. Sviluppare diverse dichiarazioni assertive alternativi per dire a te stesso. Per esempio: Questo è un fantastico, bellissima vista da quassù

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