Come respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca

Imparare le tecniche di respirazione profonda può aiutare a ridurre lo stress e la fatica e aumentare la capacità di resistenza durante l'attività, o l'esercizio fisico. La respirazione profonda può anche essere utile nel migliorare la circolazione del sistema linfatico, la rete che trasporta le cellule che combattono le infezioni in tutto il corpo. Se non si dispone già inspira attraverso il naso e fuori attraverso la bocca, si potrebbe scoprire che ci vuole un po 'di pratica per imparare. Con il tempo, questo stile di respirazione diventerà una seconda natura. Istruzioni
1

sedersi in una comoda poltrona, o sul pavimento. Non slouch. Sarà più facile per prendere un respiro profondo se si mantiene la schiena dritta.
2

Espirate attraverso la bocca una volta, prima di iniziare gli esercizi di respirazione profonda.
3

Mettere una mano sul vostro addome e l'altra mano sulla parte superiore del torace.
4

Inspirate e guardare la mano sul vostro addome aumento, come si prende un respiro profondo. Tenere la bocca chiusa durante l'inspirazione. Se la mano sopra il petto si alza, non si sta prendendo un respiro profondo abbastanza.
5

Trattenete il respiro per 7 secondi, o fino a quando si trova più confortevole. Espirare lentamente attraverso la bocca, stringendo i muscoli addominali durante l'espirazione. Permettere all'aria di uscire gradualmente i polmoni anziché rilasciarlo in un respiro rapido.
6

Ripetere l'esercizio tre o quattro volte.