Esercizi di mente semplici per stress

Risposta allo stress sviluppato come meccanismo di coping per la preparazione di andare in battaglia e combattere i predatori, secondo l'Istituto Franklin. I sintomi sgradevoli di stress persistono in tempi moderni come risposta a un prossimo colloquio di lavoro o un esame finale, come esempio. Mentre una piccola quantità di stress può essere sano, forte stress può rendere difficile concentrarsi o trattare con gli altri. Tuttavia, ci sono diverse attività mentali che possono aiutare a gestire lo stress. Preparazione per esercizi mentali

Prima di praticare un esercizio di stress sollievo, trovare un distrazioni, tranquilla, zona tranquilla dove si può essere soli - come si potrebbe praticare la mattina presto o tardi notte, quando gli altri dormono. Sedersi in una posizione comoda in ginocchio o seduto a gambe incrociate - dolcemente ondeggianti, se lo si desidera - e respirare in modo lento, profondo e controllato. Impegnarsi ad un atteggiamento positivo e di eliminare i pensieri negativi, concentrandosi su ciò che porta gioia. Se vai in esercizi con un atteggiamento cinico, saranno meno efficaci.
Meditazione

Cancella tutti i pensieri dalla tua mente. Conte "uno" mentre inspiri e "due" durante l'espirazione fino a quando la tua mente è completamente chiaro e mirato. Se la tua mente inizia a vagare, continuare a contare "uno" e "due", come si respira dentro e fuori. Noterete voi stessi diventare più calmo e tranquillo. Allenando la mente a diventare più mirato sul tuo respiro, il tuo livello di stress inizierà a diminuire. Cercate di meditare almeno una volta o due volte al giorno, per circa 10 minuti alla volta. I principianti non possono sentire immediatamente gli effetti positivi della meditazione, ma dopo poche settimane di pratica ci sarà un cambiamento notevole nel vostro livello di stress. Con diligenza, si dovrebbe essere in grado di meditare per tratti sempre più lunghi di tempo.
Imagery

La tecnica di immagini coinvolge visualizzando scene rilassanti, come camminare sul spiaggia o guardare cervi nei boschi. Questo esercizio è lo stesso di meditazione, ma piuttosto che cancellare completamente la mente, concentrarsi sull'immagine calmante della vostra scelta. Disponibili in commercio nastri immaginazione guidata e CD possono aiutarvi in ​​questo processo.
Mantra

Lo strumento mantra è simile all'esercizio immaginario, tranne che si concentra su una semplice parola o frase invece di una immagine mentale. In uno schema ritmico, ripetere una, parola di ispirazione positiva o frase. Alcuni suggerimenti sono "Anche questo passerà", "Non prenderla sul personale," "Non è un mondo perfetto", "Io sono calmo" e "Io sono rilassato". Scrivere ciò mantra positivo o affermazione vuoi - poi ripeterlo con intenzione e un caldo sorriso

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