Come fare una Side Lunge Reach Esercizio

L'affondo portata lato è un fantastico esercizio di combo, i muscoli di lavoro su tutto il corpo, dalle spalle, parte superiore della schiena e petto per gli addominali, il sedere e le cosce. Ecco come si fa. Istruzioni
Come fare un Side Lunge Reach Esercizio
1

puntare in alto e dritto, il braccio destro esteso direttamente sopra la spalla destra, un manubrio afferrato con la mano destra. Mantenere la vostra coscia sinistra dritto, sollevare la gamba sinistra sotto il ginocchio in modo che le dita dei piedi sono diversi centimetri fuori del terreno, puntato verso il basso. Si dovrebbe essere completamente bilanciata sulla gamba destra. Le braccia di sinistra dovrebbero pendere al vostro fianco. Questa è la vostra posizione di partenza.
2

Lunge al lato sinistro con il piede sinistro, in modo che la coscia sinistra è parallela al terreno, il ginocchio sinistro direttamente sopra la caviglia sinistra. Il tuo tallone destro dovrebbe essere fuori del terreno. Come si esegue questo affondo, raggiungere la vostra mano destra (con il manubrio) verso il basso per la caviglia sinistra. Mantenere questa posizione per due secondi.
3

stampa nel vostro piede sinistro e, allo stesso tempo, aumentare la schiena manubrio attraverso il vostro corpo, finché non si è completamente restituito alla posizione di partenza.
4

Eseguire tre serie da 10 ripetizioni.
5 lati Interruttore

, ora affondo con la gamba destra e tenere il manubrio con la mano sinistra.

6

Eseguire tre serie da 10 ripetizioni.