Come fare un manubrio Fly Esercizio

Simile alla stampa manubrio, l'esercizio mosca manubri rinforza la parte superiore del corpo. Ma a differenza della stampa, il manubrio fly funziona i muscoli del torace solo. Come tale, l'esercizio fly manubrio richiede solitamente manubri leggermente più leggero della stampa manubrio. Cose che ti serviranno
un paio di manubri
Show More Istruzioni
1

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie piana. Le ginocchia devono essere piegate, i piedi parecchi centimetri, ed i talloni intorno ad un piede di distanza da i glutei.
2

con un manubrio afferrò saldamente in ogni mano, estendere le braccia verso l'alto in aria fino a quando i gomiti sono solo leggermente piegate. Questa è la vostra posizione di partenza.
3

abbassare lentamente le braccia verso il pavimento, come un uccello aprendo le sue ali. Continuare ad abbassare i manubri fino a che non sei solo un pollice o così dal pavimento, o fino a quando si avverte una sensazione che si estende attraverso il petto e le spalle. Inspirate durante questa fase.
4

Tenere i manubri in posizione appena sopra il pavimento per 1 o 2 secondi. Le braccia devono essere dritte, in modo che la parte superiore del corpo e le braccia formano un perfetto T.
5

Alzate manubri, lentamente, torna nella posizione di partenza, come un uccello chiudendo le ali. Espirare durante questa fase.