Come ridurre il tuo bere

Se si sente che si sta bevendo più di quanto si dovrebbe, qui ci sono alcune semplici strategie per ridurre il tuo bere a livelli che vi sentirete bene con. Un sacco di persone a cambiare il loro bere per il meglio - le probabilità sono che si può, anche. Cose che ti serviranno
calendario
penna misura
tazza uno e una metà oz colpo vetro
Show More Istruzioni
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Imparare quello che un bevanda standard è: Una bevanda standard è di 0,6 ml di etanolo puro. Questo è lo stesso come una 12 oz birra al 5% di alcool o di una 5 once bicchiere di vino al 12% di alcol o uno e mezzo once di whisky in 80 prove.
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bere rivolge ogni settimana: Suggeriamo che ti siedi il Lunedi e Domenica di ogni settimana e rendere il vostro piano di bere per la prossima settimana. Uscire il tuo calendario e annotare quante bevande si prevede di bere ogni giorno e quante per la settimana
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Misurare le vostre bevande:. Misurare sempre le vostre bevande per assicurarsi che si è bere bevande standard. Ricordate, se si sta bevendo in un bar alcune bevande miste possono contenere tre porzioni standard o anche di più - fare del tuo meglio per stimare correttamente
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mangiare prima di bere:. Prendere l'abitudine di mangiare prima di bere, al fine di mantenere i livelli di alcol nel sangue basso
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Bere acqua prima di bere alcolici:. Se non si ha sete si beve meno alcool
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. Evitare predrinking: quando si va a una festa che non c'è bisogno di caricare su di alcol prima di arrivarci. Attendere fino a quando effettivamente arrivare alla festa di avere la prima bevanda
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registrare le vostre bevande:. Sul vostro disco calendario il numero di bevande che si consumano ogni giorno. Alla fine della settimana, confrontare i numeri reali con i vostri numeri di destinazione
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Usate piccoli passi per ridurre:. Provare una o più delle seguenti opzioni:. Fare un giorno senza alcool o settimana o mese. A poco a poco aggiungere più giorni senza alcool in ogni settimana. Iniziare a bere nel corso della giornata. Fermare prima. Solo acquistare ciò che si ha intenzione di bere. Limitare il denaro che porti con te al bar. Bevande alcoliche si alternano con le bevande analcoliche. Percorrersi con l'orologio. Cambia la tua bevanda preferita a qualcosa di più debole
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Valuta il tuo corso:. Se il bere sta migliorando allora grande! Pat te sul retro e continua a migliorare! . Ma se l'alcool è ancora dando più problemi di quanti ne vale la pena quindi prendere in considerazione smettere
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Non ubriacarsi sul rimbalzo: se non si riesce ad attaccare al vostro programma non iniziare dicendo a voi stessi che è senza speranza e andare su un grande ubriaco sul rimbalzo. Perdonate voi stessi e continuare a autotrasporti.