Come esercizio di auto controllo Quando affrontando una sfida

C'è un limite alla forza di volontà. Psicologo Roy Baumeister chiesto alcune persone a mangiare ravanelli, cercando di risolvere un puzzle difficile, mentre altri hanno ricevuto appena sfornati biscotti al cioccolato. I mangiatori di ravanello durato metà del tempo come quelle di mangiare i biscotti. Questo studio spiega perché molti di noi tendono ad aumentare di peso, come gli studenti, o un drink nei momenti difficili. Abbiamo utilizzato la nostra forza di volontà a far fronte alla sfida di must-do attività, e hanno poco sarà lasciato per far fronte alle tentazioni. Ecco come fare per superare questo problema. Istruzioni
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capire i limiti emotivi di autocontrollo. A volte usiamo l'espressione "mi sento svuotato." Questa sensazione è più di essere stanco. E 'un riconoscimento che abbiamo sfruttato l'ultima delle nostre risorse, che abbiamo bisogno di ricostituire. Se guardate il termine "ricreazione" nel suo senso più vero, significa che stiamo trovando lo spazio emotivo per ricreare la nostra personalità per affrontare le sfide che abbiamo di fronte. E 'un concetto diverso da rilassamento, che è più vicino a l'espirazione in ciò che fa per noi fisiologicamente. Per evitare di esaurire il nostro controllo di sé, ha senso di limitare il numero di attività che intraprendiamo, allo stesso tempo esigente. Pensate a come disegnare su un budget limitato la forza di volontà.
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Afferrare la biologia di forza di volontà. Secondo Sandra Aamodt, l'editor di Nature Neuroscience, e il professor Sam Wang a Princeton, pianificazione e controllo di sé sono due attività mentali direttamente legati alle piccole variazioni di zucchero nel sangue. In un altro studio, i soggetti che hanno bevuto un bicchiere di limonata zuccherata tra due attività che richiedono forza di volontà ha fatto altrettanto bene su ciascuno, mentre quelli che hanno bevuto limonata senza zucchero fatto più errori sul secondo compito. E 'un trucco atleti di resistenza hanno utilizzato per anni per aumentare a loro sfide bevendo glucosio ricco di Gatorade.
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Scopri come questa realizzazione si applica a una vera sfida della vita. Prendiamo limitare l'assunzione di cibo come un esempio di una sfida che la maggior parte di noi dovrebbe ora affrontare. Dal momento che la dieta richiede forza di volontà, questi due studi spiegano perché le diete falliscono così spesso. Sono molto difficili da avviare o mantenere in tempi difficili. Questa scoperta spiega l'origine del termine "comfort food", che enfatizza né gusto né la nutrizione, ma appagamento emotivo. Se si riesce a mettere a fuoco la vostra forza di volontà a dieta, la chiave del successo sta nel trovare un modo per mantenere costante il livello di zuccheri nel sangue, limitando calorie. Diete altamente proteiche, come la zona o Atkins, incorporano cibo che viene digerito più lentamente rispetto a una dieta con una percentuale maggiore di carboidrati, prevenire la fame più a lungo. Purtroppo, secondo l'evidenza scientifica, la dieta Atkins non è favorevole per la salute del cuore a lungo termine.
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compiti Balance che richiedono la forza di volontà con la gioia nel loro raggiungimento. Prendere l'alpinismo come una metafora. In un primo momento la pista è impegnativa, senza ricompensa immediata, ma solo la forza di volontà può portarci su per il pendio, fino a raggiungere la prima vista. Questo è il momento di prendere una pausa e rilassarsi mentre noi riprendere le forze, per immergersi nella ricompensa emotiva del percorso che stiamo facendo. Solo con bilanciamento gioia, relax e svago possiamo mai sperare di radunare la forza di volontà per ottenere il massimo dalla nostra vita.