Strategie per Affrontare con Stage Fright

La maggior parte delle persone temono performante pubblici, se si tratta di parlare in pubblico, recitare, cantare, ballare o suonare uno strumento. Tuttavia, molte persone decidono di svolgere nonostante le loro paure. Per alcuni, il livello di paura è di grado lieve o moderato, per altri, la paura può essere maggiore e può portare alla paura del palcoscenico, una reazione mentale /fisico acuto per l'idea o esperienza di essere agli occhi del pubblico. Perché

paura innesca una "lotta o fuga" reazione:? Più adrenalina viene pompata, i propri nervi e muscoli diventano tesi, e il battito cardiaco aumenta. Queste reazioni sono parte di una risposta di sopravvivenza e preparano il corpo a uno "soddisfare il nemico" o funzionare per la sicurezza. Purtroppo, i nostri corpi non conoscono la differenza tra pericolo reale o percepito. Quindi, anche se sappiamo, su un livello cognitivo logico che siamo in alcun pericolo di essere fisicamente danneggiato, abbiamo inviato il nostro cervello il messaggio che qualcosa di terribile si profila.
Come superare questo

Dal palcoscenico coinvolge sia la mente e il corpo, entrambi i componenti devono essere affrontati. La paura inizia permettendo a noi stessi di credere che il pericolo è presente, quindi dobbiamo imparare a nutrire il nostro cervello più positivi, le idee non minacciose, diminuendo così la reazione di lotta o fuga. In secondo luogo, dobbiamo preparare il nostro corpo per affrontare in modo più efficace con i cambiamenti dello stress-reazione da ottenere un sacco di riposo, mangiare bene ed evitando stimolanti.
La Mente

Cambiare ciò che sta accadendo nella propria mente può essere un compito arduo, ma è sicuramente realizzabile, e self-talk è un ottimo posto per iniziare. Nutrirsi immagini positive delle prossime contatori di eventi di immagine della mente di fallimento e di imbarazzo. Messaggi efficaci possono essere: Questo sarà divertente. Io so come farlo. Sono bravo in quello che faccio. Il pubblico è dalla mia parte.

Inoltre aiuta a familiarizzare con il luogo della performance. Se questo non è fisicamente possibile, solo immaginando il luogo può essere utile. Un altro aiuto per controllare la mente è il rilassamento e /o meditazione, che ci permette di cancellare le nostre menti, rendendo più facile sostituire il pensiero non produttiva con il pensiero più positivo.
Il corpo
reazioni di stress

, sia basato sulla realtà o fantasia, sono molto duri sul corpo. Quando sappiamo che siamo di fronte a stress, dobbiamo prestare particolare attenzione a trattare bene il corpo. Questo include dormire a sufficienza, o se il sonno è sfuggente, almeno riposare il corpo il più possibile. Abbiamo bisogno di mangiare bene, facendo attenzione a non mangiare troppo. Lo stress rallenta il processo digestivo, e l'eccesso di cibo può portare a disagio. Piccola luce, pasti, ben equilibrati che portano al tempo prestazioni è l'idea migliore. Dobbiamo anche evitare tutti gli stimolanti: caffè, tè, alcol o droghe. Infine, abbiamo bisogno di bere molta acqua, in quanto la reazione di stress tende a disidratare il corpo. Tuttavia, abbiamo bisogno anche di limitare la nostra acqua immediatamente prima della prestazione per evitare il disagio causato da sovraccarico di acqua.
Finale Parola

Quasi tutti agli occhi del pubblico, dai vostri insegnanti, per attori, cantanti e musicisti, provare un certo livello di paura del palcoscenico. Se riescono a superarla, così si può. Dopo tutto, lo spettacolo deve andare avanti.