Come superare Panic

Mani sudate, palpitazioni cardiache, una sensazione nervosa nervosa - questi sono classici segni di panico. Chi sperimenta queste sensazioni spesso in grado di attestare la miseria coinvolti. Le misure preventive spesso non sono sufficienti a scongiurare il panico. La stessa condizione deve essere superata da chi soffre per vivere normalmente. Con l'attuazione di un piano, spesso è possibile conquistare reazioni panico. Istruzioni
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Avere un amico di lavoro con voi per creare situazioni fittizie, in cui si sono conosciuti a diventare preda al panico. Ripetete questo esercizio più volte. Con la pratica, si possono trovare te ottenere meno ansioso.
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Prova esercizi di meditazione, come immagini visive prima di entrare in quello che si sa sarà un'attività stressante. Sedersi o sdraiarsi in un luogo confortevole e familiare. Svuota la mente, concentrandosi su una particolare scena che la pace e il relax, come un paesaggio marino, una capanna di legno in montagna, o una foresta tropicale porta. Trascorrere almeno quindici minuti nella vostra oasi immaginato.
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Aggiungi mitigatori di panico naturali per la vostra dieta quotidiana per combattere l'ansia. Sforzatevi per una dieta che aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili per aumentare la pace nella vostra vita. Per la cena, mangiare un pasto equilibrato di proteine ​​come il pesce o pollame insieme con i verdi scuri e pane integrale.
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prendere in considerazione un supplemento come GABA (acido gamma-aminobutirrico). Questo supplemento è creduto per ridurre lo stress e promuovere un sonno riposante. Si consiglia di provare fino a 1400 mg al giorno in tre intervalli.
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evitare la caffeina. Guardate attentamente le etichette degli alimenti e delle bevande per assicurarsi che essi sono liberi di questo additivo, che può contribuire al panico e insonnia. Se siete abituati a un sacco di caffeina provare a tagliare lentamente per ridurre gli effetti "ritiro".
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Ridurre lo stress generale nella vostra vita per ridurre e aiutare a superare il panico. Imparare a dire "no" alle attività che in realtà non desidera partecipare, e dare priorità la giornata di lavoro di mappatura ciò che è assolutamente necessario e ottenere quelle cose fatte prima. Evitare o amicizie terminare con quelli che ti fanno ansiosi, per qualsiasi motivo.
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sviluppare una routine sano per diminuire il panico nella vostra vita. Andare a letto alla stessa ora ogni notte, mettere da parte il tempo di almeno 3 giorni a settimana di esercizio, programmare "me" tempo ogni giorno in cui è possibile rilassarsi da soli, e far capire ai vostri familiari e amici che avete bisogno di supporto in il mantenimento di uno stile di vita ridotto stress.
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Consultare uno psicologo o psichiatra o medico di medicina generale, quando i sintomi di panico sono molto gravi o estremamente frequente. Solo un professionista qualificato in grado di determinare se avete bisogno di prescrizione di farmaci e in che quantità.