Come rimanere forti durante un attacco di panico

Avere un attacco di panico è quando si ha un improvviso senso di paura o terrore, che si verifica improvvisamente senza preavviso. Affrontare con attacchi di panico può essere molto difficile. Riconoscendo i sintomi e imparare a controllarli. Sarete in grado di controllare gli attacchi. Cose che ti serviranno
controllo
corretta respirazione tecniche
Affrontare le tue paure
Show More Istruzioni
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riconoscere i sintomi di un attacco di panico, è sarà in grado di prepararsi per esso. Alcuni dei sintomi sono: difficoltà respiratorie, vertigini, sensazione di soffocamento, sudorazione profusa, palpitazioni cardiache, tremore e nausea
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Uno dei metodi più efficaci che possono essere utilizzati, nel corso di un attacco di panico. è, respirazione controllata. Lentamente fate un respiro profondo, trattenere il respiro per almeno 5 secondi, espirare lentamente attraverso la bocca.
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Quando ti senti come si sta per avere un attacco di panico, mantenere la calma. Si può anche calmare se stessi dicendo a te stesso, che tutto sta andando tutto bene.
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Si può aiutare a controllare l'attacco di panico, per affrontare le tue paure. Diciamo per esempio, si ha paura di ascensori. Ogni volta che devi andare in per ascensore, preparare la vostra tecnica di respirazione e con calma parlare a se stessi (non ad alta voce). Si gradualmente notare, che ogni volta che si prende l'ascensore, il tuo attacco di panico è più mite.
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rilassamento muscolare è un altro metodo efficace. Scegli un posto tranquillo per fare questo. Stringere i muscoli della fronte e tenerlo premuto per 4-5 secondi. Lentamente rilassare i muscoli. Potete anche provare altri muscoli troppo, come il tuo pugno. Fare un pugno con entrambe le mani, come forte che puoi. Tenerlo premuto per alcuni secondi, poi rilassare il corpo e aprire il vostro pugno.
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consultare il vostro medico per il trattamento, se queste tecniche non funzionano per voi. Una volta a ottenere il trattamento, utilizzare ancora queste tecniche con esso.