Come fare la respirazione quattro quadrati

A volte, durante un attacco di panico , la cosa più semplice che puoi fare è ottenere il controllo del tuo respiro . Questo esercizio può anche essere usato per la meditazione o semplicemente per calmare se stessi . Istruzioni
1

Fate un respiro profondo , inspirando per quattro secondi .
2

trattenere il respiro per quattro secondi.
3

espira lentamente per quattro secondi .
4

non fare niente per quattro secondi e poi ripetere la procedura tante volte quanto è necessario fino a quando ti calmi .