Come sbarazzarsi di una voglia

sollecita sono una parte naturale di essere un essere umano. Tuttavia, alcuni impulsi --- come la voglia di mangiare troppo, fumare, torcere o tirare i capelli da soli, scegliere la tua pelle o di agire su altri impulsi distruttivi --- può portare a problemi. Sia che si sta tentando di rompere l'abitudine come fumare o avete altro indesiderato sollecita che si desidera rimuovere, il processo generale è la stessa. Cose che ti serviranno
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rimuovere elementi dalla vostra casa o, se possibile, l'ufficio che potrebbe tentarvi. Se il vostro desiderio è quello di fumare, per esempio, di sbarazzarsi di tutte le sigarette. Si hanno meno probabilità di barare e di avere una sigaretta se si deve prendere il tempo di uscire e comprare un po 'di. Questo vale per i dolci se il tuo problema è un debole per i dolci.
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farti distrarre il momento in cui si sente la voglia derivanti. Bere acqua, guardare la televisione, andare a fare una passeggiata o ottenere qualsiasi tipo di esercizio --- fare nulla che possa ottenere la vostra mente fuori la voglia.
3 attività schedulate

durante il tempo che di solito sentire il bisogno più forte. Per esempio, se si sta tentando di smettere di fumare o diminuire il vostro desiderio per i dolci e di solito si ottiene una forte sollecita in determinati momenti della giornata, riempire questi tempi con attività di occupato.
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Annotare il positivo benefici di resistere alla voglia su una scheda e portare con voi. L'Università del Maryland Medical centre (riferimento 2) raccomanda questo per chi cerca di smettere di fumare. Questo può aiutare a resistere altri stimoli pure.
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Datevi una ricompensa per aver resistito alla tentazione. Se si va senza cedere alla tentazione di una settimana, per esempio, l'acquisto di qualcosa di bello per te.
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indossare un braccialetto o un elastico attorno al polso per ricordare di non dare alla tentazione. Quando sollecita sono abitudini, dando a loro può diventare automatico. Un promemoria visivo può impedire questo.

Consigli e avvertenze

Come liberarsi di una tentazione potrebbe richiedere del tempo. Non rinunciare, anche se si dà alla tentazione. Appena riconosce che hai dato in e ricominciare. Ogni giorno è un nuovo giorno. Ogni momento è un fresco, nuovo momento.

Se la vostra sollecita sentire compulsivo e sembra impossibile resistere loro, cercare l'aiuto di un medico o un terapeuta. Disturbo ossessivo compulsivo e altri disturbi curabili possono essere fattori che contribuiscono
Referenze
  creazione di migliori abitudini:. Eliminando le cattive abitudini
  Università del Maryland Medical Center: Suggerimenti utili per Kick the Habit fumatori
Risorse
  University of Pennsylvania: OCD - Alcuni fatti
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