Come utilizzare una luce a spettro completo per SADD

Dall'inizio degli anni 1980, le luci a spettro completo sono stati utilizzati per il trattamento di persone con disturbo affettivo stagionale e depressione (SADD). Se si è affetti da sintomi di questi disturbi, spendendo un po 'di tempo ogni giorno di fronte a una "luce SADD" può essere un trattamento efficace. Questo trattamento richiede investimenti in una luce e un po 'di tempo ogni giorno, insieme ad un po' di sperimentazione con tempi e la durata di utilizzo per gli effetti massimi, ma può drasticamente cambiare il tuo stato d'animo in pochi giorni. Cose che ti serviranno
completo spettro di luce
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Posizionare la luce a spettro completo su una scrivania o un tavolo, e si siedono vicino, orientato verso la luce. I tuoi occhi devono essere aperti, ma non diretti verso la luce, anziché concentrarsi sulle cose illuminate dalla luce, come ad esempio un libro, notebook, laptop o un pasto.
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Determinare la quantità di tempo che si passare davanti alla luce a spettro completo, a seconda della sua forza. Una luce medio sarà di circa 10.000 lux. Una luce più debole richiederà più tempo, mentre una luce più forte avrà bisogno di meno. Una mezz'ora al giorno è un trattamento efficace per molti con 10.000 luci lux.
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Utilizzare la luce a spettro completo ogni giorno. Anche se alcune persone possono saltare un giorno o due senza diminuire gli effetti della luce, una pausa in uso regolare può causare effetti di disturbo affettivo stagionale e depressione per riprendere in pochi giorni per alcuni.
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Esperimento con durata e tempi di esposizione. Dato che le persone rispondono in modo diverso, modificando l'uso della luce a spettro completo può farne a meno di avere i migliori effetti sul vostro umore. Alcuni rispondono meglio a più di esposizione, mentre questo può causare sentimenti nervosi e inquieti per gli altri. Alcuni anche meglio rispondere utilizzando una luce a spettro completo di prima mattina. Dopo la sperimentazione, è possibile impostare una routine regolare.
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Continua uso fino alla fine della stagione o periodo siete affetti da disturbo affettivo stagionale o di depressione. A differenza di alcuni trattamenti che provocano un cambiamento permanente, gli effetti di luci a spettro completo si concluderà con l'uso.