Come affilare memoria della Mente

Perdere la capacità di ricordare le cose come l'età può essere un fastidio lieve - o può diventare una vita che alterano debilitazione. Ma quasi tutti coloro che hanno problemi nel ricordare le cose come l'età può adottare misure per recuperare un po 'di nitidezza della loro memoria. In questo modo vuole una combinazione di stare fisicamente in forma, mangiare bene, riposare a una notte intera, quando possibile, e l'utilizzo di giochi e strumenti come i cruciverba come una forma di esercizio mentale. Istruzioni
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ottenere molto di riposo su una base regolare. Studi scritti circa in varie riviste e giornali hanno scoperto che ottenere il resto della notte completa può aiutare ad aumentare la capacità di memoria del cervello. I test rivelano che alcune regioni del cervello subiscono importanti cambiamenti in attività, mentre una persona dorme, e si crede di memoria del cervello diventa più efficiente in questo periodo.
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esercitare regolarmente. National Institutes of Studi sulla salute hanno dimostrato che un corpo in forma può significare una mente acuta. Impegnarsi in una forma moderata di esercizio fisico, come camminare, su base regolare, può espandere una zona della mente coinvolti nella formulazione delle memorie, in particolare negli anziani. Mantenersi fisicamente in forma può aiutare a scongiurare gli effetti della perdita di memoria e dimenticanza di base, così come l'insorgenza di demenza.
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Utilizzare forme di esercizio mentale per rimanere vivi. Completamento cruciverba e puzzle di puzzle, la lettura di giornali e riviste, e giocare giochi come Sudoku e il poker, che richiedono l'uso delle abilità numeriche, può essere utile. Possono mantenere la mente attiva, treno e affinare la memoria e mantenere il funzionamento della mente in modo efficiente. Esercizi mentali sono stati trovati anche a rallentare rapido invecchiamento del cervello.
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mangiare più sano. Gli alimenti che sono ricchi di Omega-3 acidi, come il pesce e olio d'oliva, e quelli che sono abbondanti in antiossidanti, come frutta e verdura fresca, può aiutare la produttività del cervello e rafforzare la memoria. Studi della Mayo Clinic e di altre organizzazioni sanitarie mostrano che pollo senza pelle e carne magra possono anche contribuire a sostenere o aumentare una buona salute fisica e mentale.