Yoga Poses per il Tennis

Il tennis è uno sport che richiede concentrazione e attenzione, oltre all'agilità atletica. Come un giocatore di tennis, si corre il rischio di sviluppo di lesioni a causa di squilibri muscolari, debolezza o abuso. A causa della natura dello sport, il corpo perde simmetria dovuta ad un lato di essere utilizzato più dell'altro. È anche correre il rischio di sviluppare il gomito del tennista, che si verifica quando troppo sforzo è posto sul gomito a causa di spalle e muscoli indeboliti in alto a posteriori. Lo Yoga aiuta a ridurre il rischio di lesioni e migliorare il vostro equilibrio generale. Oltre ai benefici fisici, yoga migliora anche la concentrazione e la concentrazione mentale. Posture target specifici settori chiave che vi terrà al top del vostro gioco. Mucca faccia pongono

La mucca faccia pongono aiuterà aprire le spalle e di creare equilibrio e la simmetria tra le rotatori dell'anca esterni. Iniziare da una posizione del tavolo, in equilibrio sulle mani e sulle ginocchia. Far scorrere il ginocchio destro davanti al sinistro e sedersi come si spalmano i piedi e le caviglie ai loro lati opposti. Se il fondo non raggiunge il pavimento, sedersi su di un cuscino o una coperta ripiegata. Sit alto e estendere il braccio sinistro in testa e il braccio destro dietro la schiena. Piega i gomiti e raggiungere il braccio sinistro verso il basso la schiena, mentre il braccio destro raggiunge. Utilizzare una cinghia o un asciugamano, se le mani non si incontrano. Rilassatevi nella posizione per un minuto, quindi rilasciare e ripetere sull'altro lato.
Aquila Arms

The Eagle Pose forza build nelle articolazioni delle spalle e si apre la parte superiore del indietro. Inizia seduti o in piedi con entrambe le braccia tese fuori dalle vostre spalle nella forma della lettera T. Raggiungere il braccio sinistro in avanti e far scorrere il gomito destro sotto la vostra sinistra. Piegate i gomiti e gli avambracci consentono di estendere a incontrarsi. Portare i palmi delle mani e sollevare le braccia in modo che i gomiti sono in linea con l'altezza delle spalle. Tenere premuto per 30 secondi a un minuto e ripetere con il braccio sinistro che passa sotto la vostra destra.
Metà Signore degli Pesci Pose

Il signore della metà dei pesci posa crea più mobilità per il vostro swing tennis, migliorando la vostra rotazione e migliorare la flessibilità nella parte superiore della schiena. Inizia seduto con le gambe distese sul pavimento. Piegate il ginocchio destro e attraversare il piede destro sulla coscia sinistra. Ruotare e posizionare il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro. Continuare a tenere premuto il twist come si guarda oltre la spalla destra. Se volete un tocco più profondo, piegare il ginocchio sinistro e lasciate il vostro riposo piede vicino l'anca destra. Mantenere la posizione per un minuto, quindi rilasciare e ripetere sull'altro lato.
Dolphin Pose

Dolphin Pose rafforza la parte superiore della schiena e aiuta a prevenire lo sviluppo di gomito del tennista . Inizia in ginocchio con entrambe le braccia tese davanti a voi e ai vostri avambracci ancorati al pavimento. Arricciare le dita dei piedi sotto come raddrizzare le gambe, sollevando il bacino verso il soffitto. Allineare i gomiti direttamente sotto le spalle e tenere. Inizia tenendo la posizione per 30 secondi e progresso a un minuto come migliora la tua forza.
Warrior III

The Warrior III promuove la simmetria muscolare e migliora la concentrazione. Inizia in piedi in posizione eretta con i piedi uniti. Passo indietro il piede sinistro e spostare il peso sul piede destro. Cerniera il busto in avanti fino a quando il busto è parallelo al pavimento e contemporaneamente sollevare la gamba sinistra dietro di voi. Raggiungere entrambe le braccia in avanti e tenere l'equilibrio. Lavorare verso tenendo la posizione per 30 secondi prima di ripetere sull'altro lato. Se siete nuovi a yoga o che hanno difficoltà a mantenere il vostro equilibrio, potrebbe essere necessario una sedia o un muro vicino per il supporto.