Quali sono i due Yoga Poses che rinforzano il quadricipite

i quadricipiti, situato sulla parte anteriore del vostro osso della coscia, sono grandi muscoli che aiutano con quasi ogni movimento che fai? - Da prendere in mano la scatola pesante per rincorrere i vostri bambini. Nello yoga, forti quad consentono di tenere difficile pose più lunghe e al relax aree ristrette, come ad esempio i femorali, durante semplici pose come Uttanasana. Se stai cercando di rafforzare i quadricipiti, ci sono due posizioni in piedi che vorrete provare. Anatomia

Il quad non è solo un muscolo, ma quattro: il retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedius. Il retto femorale, situato nella parte anteriore del femore, è il più comunemente feriti, ma anche una fonte di forza, se ha funzionato correttamente in quanto è il più grande dei muscoli quad. Il vasto mediale e vasto laterale sono su entrambi i lati del retto femorale e il vasto intermedius si trova sotto il grande retto femorale. Tutti questi muscoli si incontrano sotto la rotula, quindi con forti quad possono migliorare la funzione del ginocchio.
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II, chiamato anche Warrior II, rafforza entrambe le serie di quads, allo stesso tempo. La posa inizia con lei in piedi con le braccia distese ei piedi circa 4-metri di distanza. I talloni dei piedi devono essere allineati, quindi ruotare il piede sinistro verso destra e il piede destro verso destra a circa un 90 gradi angle.Bend il ginocchio destro il più possibile - idealmente il ginocchio creerà un 90 gradi angolo - mantenendo la gamba sinistra ed estesa. Stringere i quadricipiti e tenere premuto per un minuto. Ripetere su entrambi i lati.
Trikonasana

Secondo Yoga Journal, Trikonasana, o il triangolo posa, aiuta a coinvolgere i quadricipiti. L'allineamento è fondamentale in questa posizione sia per prevenire gli infortuni e per rafforzare i muscoli. La posa inizia nella stessa posizione come Warrior II con i piedi e le braccia larghe, dita dei piedi direzioni diverse. Invece di piegare il ginocchio anteriore, tuttavia, allungare il busto verso il soffitto e poi piegare in vita di toccare la mano destra per la caviglia destra. La mano sinistra dovrebbe arrivare verso il soffitto e spingere il piede sinistro sul pavimento. Mantenere questa posizione per circa un minuto, mantenendo la piazza spalle e il tronco aperto.
Considerazioni

Breath è profondamente legata al movimento nello yoga. Per entrare nella posizione di partenza per ciascuna di queste pose, è possibile saltare o camminare i piedi a parte, ma dovrebbe essere fatto su una espirazione. I tempi della curva ginocchio in Warrior II e il tronco curva triangolo posa dovrebbe anche coincidere con il vostro espirare. Molti istruttori consigliano di fare Trikonasana con la mano sulla caviglia, ma se avete bisogno di più di un tratto, è possibile utilizzare il pavimento. Al contrario, se le gambe sono strette si può riposare sul vostro shinbone.