Consigli per un sonno profondo

Audio, sonno ininterrotto è importante per molte ragioni. E ti tiene sveglio e attivo per tutta la giornata e fornisce il vostro corpo il riposo più profondo ha bisogno. La qualità del sonno dipende da diversi fattori come ad esempio le scelte di stile di vita, abitudini alimentari e livelli di attività. Controllando questi fattori e fare alcune piccole modifiche, è possibile migliorare notevolmente le vostre probabilità di dormire sonni tranquilli per tutta la notte. Evitare Stimolanti

tè, caffè, cioccolato e molte bevande contengono caffeina, uno stimolante che ti tiene allerta e riposato. L'effetto stimolante della caffeina può durare fino a 10-12 ore. La caffeina agisce anche come un diuretico, che aumenta il bisogno di urinare. Per promuovere il buon sonno, evitare di consumare cibi o bevande contenenti caffeina prima di coricarsi e di limitare il consumo complessivo per tutto il giorno.
Esercitare regolarmente

Cercate di includere almeno mezz'ora di esercizio nel vostro programma quotidiano. L'esercizio fisico aiuta abbassare i livelli di stress e si fa più in forma. Tuttavia, l'esercizio del diritto prima di coricarsi può interferire con il sonno, perché il rilascio di adrenalina stimolerà il vostro corpo. Pianificare il vostro allenamento al mattino o se ci si allena di sera, pianificarlo almeno tre ore prima di coricarsi.
Evitare alcol e fumo

alcol può far dormire subito dopo il consumo. Tuttavia, colpisce il sonno e lo rende più leggero. Si può svegliarsi più spesso durante la notte. La nicotina è uno stimolante che si deve evitare pure.
Attenersi a un programma

Un programma regolare è un fattore importante per la qualità del sonno. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana. Se siete stanchi in alcuni giorni o se si sente assonnato dopo cena, evitare di andare a letto presto. Tenetevi occupati fino a che è di andare a dormire. Se si deve fare un pisolino, farlo nella prima parte della giornata e limitare la durata di mezz'ora.
Relax prima di coricarsi

Prima di andare a dormire, provare alcune tecniche di rilassamento. Leggere un libro o ascoltare della musica rilassante. Respirate profondamente e rilassare tutto il corpo. Se non riesci a dormire, evitare di girarsi e rigirarsi. Cercare di forzare te a dormire solo farvi più inquieto. Andare in un'altra stanza e sedersi tranquillamente o leggere fino sonnolenza. Tenere la sveglia fuori dalla vista quando si dorme in modo da poter resistere alla tentazione di controllare il tempo durante la notte.
Evitare il rumore e luce

Evitare di guardare la televisione, giocare con i videogiochi, utilizzando il telefono o il computer a letto. Evitare di discutere prima di coricarsi. Assicurarsi che la camera da letto è buia e silenziosa. Se non vi è rumore, indossare tappi per le orecchie. Se il vostro materasso o cuscini non sono confortevoli, considerare la loro sostituzione.
Mangiare uno spuntino prima di coricarsi

Evitare pasti abbondanti prima di andare a dormire, perché quando si cerca di dormire, il vostro sistema digestivo sarà cercare di elaborare il cibo. Pasti pesanti o cibi piccanti possono anche contribuire a indigestione e bruciore di stomaco, che vi terrà su. Tuttavia, la fame può avere lo stesso effetto dirompente sul sonno. Per evitarlo, mangiare un piccolo spuntino come un frutto prima di andare a letto.
Gestire lo stress

Se si avvia preoccupante quando si va a letto, vi è una buona probabilità che rimanere sveglio. Mantenere un diario o scrivere i vostri pensieri ogni giorno un paio d'ore prima di andare a letto. E 'utile anche per mantenere un diario del sonno, in cui è possibile scrivere il tempo di andare a dormire, per quanto tempo il sonno, la qualità del sonno e il tempo ti svegli. Questo può aiutare a identificare i fattori che disturbano il sonno.