California Insonnia Il trattamento

L'insonnia è valutato per interessare oltre la metà della popolazione adulta degli Stati Uniti e può assumere diverse forme: difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno, svegliarsi troppo presto o svegliarsi sentendosi non ristoratore. Perdita di sonno può avere un grande impatto sulla nostra vita, comprese le prestazioni di lavoro e di compromettere la comunicazione, e può portare a problemi di salute, Statistiche

Il National Institutes of Health (NIH) riferisce che 60 milioni di americani soffrono di insonnia cronica annualmente. Si ritiene di essere più comune negli anziani e spesso legato ad altri problemi di salute di base come l'apnea del sonno, depressione, ansia, o malattie polmonari o cardiache.

In un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation, il 58 per cento degli adulti hanno riferito avere insonnia almeno un paio di notti a settimana.
farmaci

In un sondaggio del 2002, il 15 per cento degli americani intervistati ha riferito usando un farmaco di sonno, con quella crescente numero significativo di ogni anno. Prescrizione di farmaci per il sonno sono stati considerati altamente efficace per indurre il sonno, ma spesso con effetti collaterali come la perdita di memoria, mal di testa, nausea, depressione, vertigini, confusione e la ridotta capacità di svolgere il lavoro. Aiuti di sonno comunemente usati sono le benzodiazepine e non-benzodiazepine, barbiturici e antidepressivi. Insonnia comportano il rischio di dipendenza, abuso e overdose.
Terapie Alternative

Il Centro Nazionale per la medicina complementare e alternativa (NIH) ha analizzato i dati provenienti da un sondaggio nazionale di 31.044 adulti condotto nel 2002. Di quelli con insonnia o disturbi del sonno, il 4,5 per cento ha riferito di aver usato CAM (medicina complementare e alternativa) per trattare la condizione, che è pari a circa 1,62 milioni gli adulti nella popolazione generale. Gli intervistati che erano più giovani e che aveva un livello di istruzione più elevato sono stati più propensi a utilizzare CAM per aiutarli a dormire. Tra coloro che hanno utilizzato terapie CAM per la loro insonnia, il 65 per cento utilizza metodi biologici, che includono erbe medicinali, interventi di dieta e la terapia vitaminica.

Uno studio pubblicato nel febbraio 2004 dalla American Psychiatric Press Inc. ha mostrato che il trattamento con l'agopuntura fatto su un periodo di cinque settimane ha aumentato significativamente la secrezione notturna di melatonina e di efficienza del sonno, e ridotta l'insonnia e l'ansia.
Nutrizione

In un altro studio del NIH dal titolo "The Trattamento dei disturbi del sonno degli anziani ", una delle cause di insonnia è stato pensato per essere una carenza nutrizionale di magnesio e calcio. Il calcio è generalmente pensato come cibo per le nostre ossa, ma è anche un sedativo naturale che rilascia il che induce il sonno triptofano.

Magnesio è necessario per il movimento di ioni attraverso le membrane cellulari e la trasmissione degli impulsi nervosi . Conosciuto per la sua capacità di influenzare il sonno, sonno-correlati funzioni neuroendocrine e modelli di EEG (elettroencefalogramma), il magnesio aiuta anche a rilassare i muscoli, i livelli di colesterolo equilibrio e aiutare nella regolazione della temperatura. Le persone che soffrono di una carenza di magnesio può esibire una grande varietà di sintomi come debolezza muscolare e spasmi, angina, asma, mal di testa e ansia.
Lifestyle

Fumo, alcol , la caffeina, il consumo di liquidi e di esercitare vicino di andare a dormire sono contributori stile di vita comune a insonnia. Overthinking, lunghe ore di lavoro e sovraesposizione ai media, Internet e social media stanno diventando fonti primarie di disturbi del sonno. Stress e salute emotiva, se non gestita, avranno un ruolo significativo nel diminuire la quantità e la qualità del sonno.
Cosa fare

Assicuratevi di avere abbastanza prese attraverso il quale per ridurre lo stress emotivo, mentale e fisico nella vostra vita. Prendere una pausa dal lavoro o il vostro computer portatile e fare qualcosa di diverso, come ad esempio fare una breve passeggiata, fare qualche respirazione profonda o uscire con un amico. Prendere giorni di salute mentale quando possibile. Vai a un centro benessere per un massaggio, pranzare in un ristorante preferito, meditare, fare yoga, escursioni. Fate quello che ti porta fuori del normale routine per un po 'e ti permette di lasciar perdere e rilassarvi.

Prova ad aggiungere 300-500 mg di citrato di magnesio e di 500-750 mg di calcio alla vostra dieta. Preso un'ora prima di andare a dormire, la combinazione aiuterà te ei tuoi muscoli si rilassano e fornire preziosi minerali si può mancare. E 'importante utilizzare il calcio con le vitamine D e K per garantire un corretto assorbimento.

Date un'occhiata a quello che stai mangiando. Ottenere la giusta quantità di vitamine e minerali da alimenti che mangiate da mangiare un sacco di verdure a foglia verde e di evitare grassi, cibi raffinati vi aiuterà a tenere in pista. Evitare la caffeina e stimolanti prima di coricarsi e di bere camomilla o il tè di valeriana invece vi metterà in uno stato più rilassato.

Spegnere la TV, computer e telefono cellulare! O almeno disattivare loro. Concedetevi un'ora di tempo verso il basso prima di andare a dormire. Leggere un libro, ascoltare musica rilassante, fare yoga stretching leggero e mantenere l'attività al minimo. Se si deve guardare la TV, evitare le notizie e godere di una commedia o di reality show. Tenere le luci basse e la vostra camera da letto buia per limitare le distrazioni e produrre un ambiente di sonno migliore.

Trovare un medico di medicina alternativa. L'agopuntura e le erbe sono molto efficaci e alternative sicure a dormire farmaci. Ipnoterapia e la meditazione guidata sono anche alternative utili e benefici.