Come addormentarsi usando i trucchi mentali

Per alcuni, addormentarsi è facile come mettere la testa sul cuscino. Altri hanno un tempo più difficile addormentarsi e possono richiedere un po 'di aiuto. Per fortuna, i trucchi mentali possono aiutare le persone si addormentano rapidamente e possono anche migliorare la qualità del loro sonno. Questi trucchi possono essere strumenti utili ma possono prendere un po 'di pratica per padroneggiare. Istruzioni
1

preparare il vostro corpo e la vostra zona notte. Evitare gli stimolanti come il caffè e un pò di tè prima di dormire, dal momento che possono interferire con la capacità del corpo per aiutare a prendere sonno. Scurire la stanza il più possibile, come la luce può influenzare la capacità del corpo per preparare ed eseguire sonno adeguato. Chiudere tutte le porte e, se possibile, avere persiane completamente opachi su tutte le finestre nella stanza. Utilizzare una sveglia che non emette una luce brillante. Molti orologi sono le impostazioni che consentono di ridurre la luminosità del display.
2

Respirate profondamente e liberare la mente. Preparate la vostra mente per il sonno da respirare profondamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Prova a svuotare la mente dai pensieri, e rilassare i muscoli. Se i pensieri si insinuano come si respira, riconoscerli e poi andare avanti. Questa è una forma di meditazione che rilassare il corpo e la vostra mente.
3

Utilizzare l'alfabeto. Scegli un argomento - come i paesi o tipi di cibo - e cercare di pensare a un elemento in tale argomento per ogni lettera dell'alfabeto. Per esempio, se si utilizzano i paesi, si potrebbe pensare di "A", l'Australia, "B", Barbados, e così via. Se si passa attraverso l'intero alfabeto e non siete addormentati, si può ricominciare con un nuovo argomento.
4

Immaginate un luogo sereno. Una volta che sei calma e respirando lentamente, mentalmente mettete qualche parte calma e tranquilla, ad esempio una spiaggia deserta o una foresta lussureggiante, tranquillo. Immaginate voi stessi in quel luogo, rilassati e godere il vostro tempo. Se altri pensieri alla deriva nel corso di questo esercizio, riconoscerli e tornare alla vostra visione del vostro luogo sereno. Continuare la respirazione profonda, mentre si esegue questa operazione
5

Review. Quello che hai fatto durante il giorno, in ordine cronologico. Come se si stesse guardando un film, il replay nella tua mente quello che ha fatto durante il giorno dal momento ti sei svegliato fino a quando si è andato a letto. Cercare di catturare quanti più dettagli possibile - ma non soffermarsi su tutto ciò che vi dava fastidio o che siete preoccupati, dal momento che possono rendere più difficile addormentarsi. Se finisci rivedere il giorno prima di addormentarsi, andare di nuovo ai giorni precedenti.