Come gestire Insonnia o insonnia

Insonnia o insonnia è uno dei problemi più comuni nel mondo di oggi giorno. È un sintomo, piuttosto che una malattia. Insonnia può essere di diversi tipi. Si può avere difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a mantenere oa mantenere il sonno o risvegli frequenti, soprattutto, risveglio precoce. La vita può ottenere incasinato se non dormire a sufficienza. Qualità del sonno è importante. E 'la sensazione di quando si sveglia la mattina, che è più importante del numero di ore che si spendono nel letto. Sonno normale dovrebbe farvi sentire riposati al mattino. Mentre la quantità media di sonno che un adulto richiede è di 8 ore alcune persone possono avere bisogno di un minimo di 3-4 ore, mentre alcuni hanno bisogno fino a 12 ore. Lo scopo di questo articolo è quello di identificare e correggere tante piccole cose che possono provocare insonnia. Che cosa si può fare prima di migliorare il sonno prima di chiamare aiuto al vostro fornitore di cure mediche? Ecco i consigli: Istruzioni
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Imparare i concetti di 'igiene del sonno'. 'A letto presto e presto a salire', ma, non solo durante la settimana, ma anche durante il fine settimana. Lasciate che questo diventi la tua abitudine. Evitare di spettacoli notturni, feste ecc
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Peek al tuo elenco dei farmaci per vedere se qualcuno di loro potrebbe dare notti insonni. Alcuni farmaci sono noti per causare l'insonnia, alcuni anche causare incubi. Per esempio: teofillina, beta-bloccanti (metoprololo, atenololo, ecc), steroidi, tiroxina, e broncodilatatori (per l'asma), cocaina, metanfetamine, ecc Il modo migliore per sapere se uno dei tuoi farmaci possono causare l'insonnia è quello di controllare le informazioni della droga che il farmacista ti ha dato quando avete riempito la vostra ricetta, o anche in internet.
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Bevi il caffè? Se sì, quanto? Lo sapevate che un oz tazza di caffè preparato regolare 7 ha tra 80 e 135 mg di caffeina in esso? Ridurre il vostro caffè o passare a un decaffeinato. Tea ha teofillina in esso in modo che può anche causare insonnia se consumato in grandi quantità. Ricordate, qualcosa che ti carica durante il giorno sarà anche tenervi svegli tutta la notte.
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Prova doccia calda prima di andare a letto. Doccia calda aiuta a rilassare i muscoli tesi.
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Una tazza di latte caldo o una banana prima di andare a letto può anche fare il trucco. Entrambi sono ricchi di serotonina. La serotonina è una sostanza chimica presente naturalmente nel cervello che gioca un ruolo importante nei meccanismi di sonno
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Chiedete al vostro coniuge per massaggiare delicatamente i tuoi punti di pressione:. Spalle, palme, piante dei piedi, tacchi ecc

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sesso è anche noto per indurre il sonno, attivando alcuni meccanismi intrinseci nel cervello.
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lettura di un libro aiuta a addormentarsi a volte.
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Fai la tua camera da letto accogliente e invitante per il sonno.
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Vigoroso esercizio durante il giorno è seguita da una buona notte di sonno. Il più fisicamente stanco si ottiene durante il giorno sonno migliore si otterrà la notte.