Come Wake Up Revived

Svegliarsi intontito e non ristoratore è spesso dovuto alla mancanza di sonno o l'incapacità di dormire sonni tranquilli. Un cambiamento nel ritmo del sonno è spesso tutto ciò che è necessario per porre fine sonnolenza mattina. Cose che ti serviranno
Sveglie
Allergy Matress coperture libere
Tende
Fan
Firm Materassi
Tisane
bagnoschiuma
maschere occhio
Earplugs

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Valutare quante ore si dorme ogni notte. La maggior parte delle persone hanno bisogno tra 7 e 9 ore per notte.
2

Notate quanto tempo ti porta ad addormentarsi durante la notte. Se siete ancora svegli dopo 30 minuti, o si sta andando a letto prima che tu sia stanco o si può essere affetti da insonnia.
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allungare il vostro tempo di sonno se non si è ottenere abbastanza. Farlo in incrementi di 15 minuti fino a quando si sente riposati al mattino.
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Scopri il tuo letto. Se ti svegli doloranti e dolente, potrebbe essere il momento per una nuova.
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Block materasso fuori la luce. Appendere le tende o disegnare le persiane ermeticamente. Indossare una maschera per gli occhi. Accendete sconvolge i normali ritmi circadiani e dei segnali del corpo che è il momento di svegliarsi.
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tenere fuori il rumore. Se necessario, indossare tappi per le orecchie. Oppure utilizzare "rumore bianco", come una ventola di bloccare i suoni irritanti.
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impostare la temperatura. Sonno ottimale avviene in stanze che sono cool - né caldo né freddo
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Chiedi al tuo compagno di letto, se si russa.. Oppure, se si vive da soli, avete un amico passare la notte con te. Se russare molto rumorosamente e svegliarsi sentirsi molto stanco, potrebbe trattarsi di apnea del sonno. Consultare il medico se questo è il caso.
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Evitare di bere alcolici fino a tarda notte, soprattutto se vi trovate a svegliarsi più volte durante la notte. L'alcol può aiutarci addormento più veloce, ma può disturbare il sonno.
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Evitare pasti pesanti a tarda notte. Essi possono interferire con la digestione, che può tenervi svegli e irrequieti.
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sigillare il vostro materasso, cuscino e piumone. Le allergie agli acari della polvere possono lasciare ti senti stordito la mattina. Queste coperture sono venduti nei negozi, online e per corrispondenza.
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attenersi a un programma regolare il sonno. Andare a letto e alzarsi a circa la stessa ora ogni giorno, anche se non c'è bisogno di andare a lavorare. Potrete dormire meglio e sentirsi meglio al mattino.