Come mantenere un diario Anger

La rabbia è una normale emozione umana. Può essere intenso. Ognuno si arrabbia e ha diritto al suo /la sua rabbia. Alcune persone roba loro rabbia dentro che può causare la salute mentale o problemi fisici. Alcune persone lasciano la loro rabbia un'escalation fuori controllo che può portare a situazioni di abuso e /o legali. Il trucco è quello di gestire in modo efficace la rabbia. Per fare questo, è necessario trovare un modo per documentare problemi di rabbia. Un modo per fare questo è superiore a mantenere un diario di rabbia. Il seguente articolo descrive le operazioni per mantenere un diario di rabbia. Cose che ti serviranno
carta e uno strumento di scrittura è tutto ciò che è necessario. Una cartella o il legante è anche utile.
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Come tenere un diario di rabbia.
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Disegna sette colonne orizzontali su un vuoto 8 da 10 fogli di carta . La prima colonna ha solo bisogno di essere sufficientemente ampia per elencare una data. Sul lato sinistro della carta, etichetta le sette colonne da cima a fondo in questo ordine:? "Data e ora", "Cosa ha provocato la risposta di rabbia", "risposta Rabbia", "Era gestiti bene (= o- ) "," qualcosa di fatto bene in questa situazione "," Qualcosa che potrebbe essere fatto in futuro per gestire meglio la rabbia. "
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fare diverse copie di questo foglio. Solo foglio deve essere utilizzata per registrare dati. Ordinarli cronologicamente e tenere insieme nella stessa posizione ad esempio una cartella o di legante. E 'bene fare riferimento alle precedenti, se interessati a prendere nota particolare per l'ultima colonna che potrebbe contribuire ad influenzare positivamente il modo trigger futuri vengono gestiti.
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Registrare dati su uno di questi fogli ogni volta la rabbia è innescato. Assicurarsi di non includere le piccole risposte rabbia. Perché questo esercizio viene utilizzato per aiutare nella gestione delle risposte rabbia accresciuta, è controproducente per registrare esempi frivoli. Tuttavia, se la risposta a quello che era uno dei principali diminuzioni di trigger rabbia, registrare questo. Che il progresso modo può essere visto quando i fogli vengono poi valutati.
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esaminare e valutare le lenzuola periodicamente, da solo o con una persona di supporto o di consigliere. Cercare modelli comuni, idee comuni per migliorare la gestione della rabbia elencato nell'ultima colonna, e soprattutto il progresso. Tenere un diario di tale porta a una migliore consapevolezza e di solito si traduce in progresso di qualche tipo.
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Mantenere le lenzuola anche dopo che la gestione viene effettuata, da rileggere se dovrebbero ri-verificarsi problemi futuri. E 'utile per vedere cosa ha funzionato prima e, a volte, è necessario ricordare a se stessi quanto progresso è stato fatto, a volte si tende a minimizzare o dimenticare i nostri successi passati.