Come affrontare la depressione sul lavoro

Le persone che soffrono di depressione cronica spesso hanno difficoltà ad alzarsi dal letto, in modo da andare a lavorare potrebbe sembrare un compito impossibile. Tuttavia, non si può battere la depressione da stare a casa, e si deve fare una vita in qualche modo. Mentre far fronte alla depressione sul posto di lavoro potrebbe essere difficile, è possibile gestire più se ci si concentra sul proprio lavoro piuttosto che sulle vostre emozioni. Cose che ti serviranno
Morbido musica
Artwork o decorazioni per la vostra scrivania
Telefono
Show More Istruzioni
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Ricordate perché hai un lavoro. Se non si può andare a lavorare, non è possibile pagare le bollette, e probabilmente finirai per strada. La mente umana è infinitamente elastico, e troverete più facile far fronte con la depressione sul posto di lavoro, se non ti dai tutte le altre opzioni.
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Ascoltare musica mentre si lavora. Melodie classiche e altra musica rilassante può contribuire ad alleviare i nervi tesi e sedare l'ansia. La depressione è tanto un prodotto del proprio ambiente come la propria mente, e si possono allontanare i sintomi mettendo se stessi in un ambiente rilassante e tranquillo.
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Circondati di oggetti familiari . Hanging vostra stampa preferita sulla parete sopra la scrivania o portare fotografie incorniciate da casa può avere lo stesso effetto calmante della musica. E 'più facile far fronte con la depressione sul posto di lavoro quando si può cercare e vedere qualcosa che ci ricorda la casa e le persone che ami.
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chiamare amici e familiari. Le persone della tua vita sono una struttura di sostegno potente, e talvolta il collegamento con loro può aiutare ad evitare la depressione sul posto di lavoro. Quando si inizia a sentire come se non si può continuare i vostri compiti quotidiani, prendere il telefono e chiamare una persona di fiducia. Parla con loro fino a quando ti senti come se è possibile gestire il resto della giornata.
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mini-obiettivi. Se ci si avvicina ogni giorno pensando che si deve durare otto ore di lavoro prima di poter finalmente andare avanti, il giorno sembrerà infinitamente lungo. Invece, svegliarsi con l'obiettivo di andare al lavoro. Quando si arriva, fissato un obiettivo di fare una lista delle cose da fare per il giorno. Appena che si compie, impostare un altro mini obiettivo. Visto così, il giorno non è così intimidatorio.
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fare amicizia. Il lavoro non deve essere un luogo di terrore ogni giorno, in modo da far fronte alla depressione più facile fare amicizia con i vostri collaboratori. Non devi dire loro che si soffre di depressione, ma semplicemente dire "ciao" a persone che ti piacciono puoi rendere più semplice la vita professionale da gestire.
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fare pause frequenti. Se si inizia a sentirsi sopraffatti, cammina fuori del vostro ufficio e prendere il fresco per cinque minuti o giù di lì. Usa la tua pausa pranzo per fare una passeggiata in un parco nelle vicinanze o per prendere un pisolino gatto nel vostro ufficio. Fissando un computer per otto ore di fila può far peggiorare i sintomi della depressione, in modo da lottare per un cambiamento di scenario ogni tanto un po '.
8

dire al vostro capo. Anche se potrebbe essere imbarazzante, non c'è assolutamente nulla di cui vergognarsi. Milioni di persone soffrono di depressione, e il vostro caso, mentre debilitante, non è unica. Parlate con il vostro capo su le vostre lotte in modo che egli sa quando si deve lasciare una riunione o prendere un giorno di riposo per recuperare. Questo può rendere la vostra vita professionale molto meno stressante.