Come smettere di impulsi aggressivi

impulsi aggressivi sono una risposta naturale alla rabbia, secondo l'American Psychological Association. Ciò non significa che le persone possono gettare cose o persone pugno quando hanno una brutta giornata. Eppure, la rabbia deve essere espressa. In caso contrario, può causare problemi come l'ipertensione o la depressione. L'obiettivo è quello di esprimere i sentimenti sotto la vostra rabbia dopo ti calmi. La vita è piena di circostanze che non puoi controllare, ma si può imparare a gestire la tua rabbia. Istruzioni
1

Prendete un profondo respiro diaframmatico e ripetere la parola "relax". Quando ti senti arrabbiato, ripetere questi due passi, fino a sentire meno arrabbiato. Si può anche provare a contare fino a 10, mentre respirando profondamente.
2

Riconoscere quando i vostri pensieri a spirale fuori controllo. Se vi accorgete che state pensando che tutto è "rovinato", fate un respiro profondo e rendersi conto che la maggior parte delle cose sono risolvibili e la rabbia non cambierà la situazione.
3

impegnarsi in un esercizio rilassante come lo yoga o tai chi, raccomanda l'American Psychological Association. Rilassante i muscoli può aiutare la vostra mente a rilassarsi.
4

sviluppare soluzioni per qualsiasi situazione ti fa arrabbiare. Invece di sentirsi impotente, o cercando di seppellire la tua rabbia, facendo qualcosa di propositivo sulla tua situazione può aiutare a sentirsi meglio.
5

Identificare la radice della vostra rabbia. Sei veramente pazzo che il tuo ragazzo truffato? Oppure, stai male che lui non ti ama tanto come si pensava? Mayo Clinic suggerisce di usare "io" dichiarazioni, invece di voi quando si parla cose. "Mi sono fatto male," invece di "sei una persona orribile."
6

conversazione attraverso la situazione una volta che sei calmo. Mayo Clinic dice che è sano di parlare delle cose che ti fanno arrabbiare --- solo non quando si è in preda alla commozione. Scrivete ciò che è sulla vostra mente, in modo da coprire tutto. Se la rabbia inizia a salire, mettere in pausa, prendere un respiro profondo e continuare quando si è pronti.