Come usare il triangolo conoscitivo per identificare il pensiero irrazionale

Il triangolo conoscitivo è uno strumento utilizzato nel trattamento di salute mentale per identificare e modificare i pensieri irrazionali. Molti disturbi di salute mentale si verificano a causa dello sviluppo del pensiero irrazionale. La razionalità del pensiero influenza particolarmente i disturbi d'ansia, depressione e disturbi di personalità. Molte persone che soffrono di questi disturbi vogliono cambiare i sentimenti e comportamenti ad essi associati - come il pianto, tristezza e preoccupazione - senza rendersi conto che è il loro pensiero che in realtà sono dietro questi sentimenti e comportamenti. Imparare come identificare pensieri irrazionali può aiutare significativamente nel trattamento di questi disturbi. Cose che ti serviranno
Carta o Dry Erase Board
matita o secco cancellare marker
Eraser
Show More Istruzioni
1

disegnare un triangolo. Etichettare l'interno del vertice superiore "pensiero". In senso orario, etichettare l'interno del vertice successivo "feeling" e l'interno del l'ultimo vertice "azioni /comportamenti." Etichettatura l'interno di ogni vertice permette più spazio per un'ulteriore scrittura al di fuori del triangolo.
2

Scrivi un evento recente, chiamato "evento scatenante", in un angolo della pagina. L'evento dovrebbe essere un singolo evento innocuo. Un esempio è "Ho visto un conoscente al negozio e lui non ha onda".
3

Scrivi un pensiero legato al l'evento scatenante di fuori del vertice del triangolo con l'etichetta "pensiero". Scrivere qualcosa si crede davvero che si potrebbe pensare in questa situazione. Un esempio è "Lui non deve piacere a me."
4

Scrivi un sentimento legato al pensiero di fuori del vertice del triangolo con l'etichetta "sensazione". Scrivere qualcosa si crede davvero che ci si sente dato che il pensiero. Esempi sono "delusi", "arrabbiato" o "solitario".
5

Scrivi un'azione o un comportamento legato alla sensazione di fuori del vertice del triangolo con l'etichetta "azione /comportamento". Scrivere qualcosa si crede davvero che farei in base a quella sensazione. Esempi sono "piangere", "lo affrontano" o "piedi lentamente."
6

Confronta il pensiero, sentimento e azione /comportamento presentato nel triangolo conoscitivo per l'evento scatenante. Continuando con il nostro esempio, pensare a qualcuno non piace che, sentendosi deluso e piange perché non gli onda può essere risposte estreme per l'evento scatenante e indicativo di pensiero irrazionale.
7

cancellare il pensiero illogico. Cambiarlo con uno che porterà a una più piacevole sensazione e il comportamento più accettabile. Ad esempio, i pensieri logici di cambiamento potrebbe essere "Forse lui non mi ha visto" o "Forse aveva fretta."
8

completare il triangolo conoscitivo con il sentimento e azione /comportamento appropriato.