Come far fronte alla menopausa Mood Swings

Sbalzi d'umore sono associati a vari punti del ciclo di vita riproduttiva di una donna, tra cui la menopausa. Questi sintomi possono presentarsi in seguito a mangiare povero, sonno e stress. E 'utile per alleviare altri sintomi della menopausa per ridurre la gravità e la prevalenza di sbalzi di umore. Cose che ti serviranno
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Avere un completo benessere fisico per garantire la salute e il fitness e per discutere le modifiche una femmina subisce prima, durante e dopo la menopausa. La conoscenza di questi cambiamenti aiuta alcune donne ad affrontare gli squilibri che sperimentano e possono anche diminuire l'ansia di non sapere cosa aspettarsi.
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trattare qualsiasi altri sintomi della menopausa che possono causare o aggravare sbalzi d'umore. Vampate di calore può portare a notti insonni che portano ad un aggravamento dalla fatica il giorno successivo. Altri sintomi, come la secchezza vaginale, può essere molto scomodo e anche portare a difficoltà con l'intimità. Parlate con il vostro medico circa i metodi per il trattamento di questi sintomi.
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Tenere un diario dei sentimenti per contribuire a monitorare le oscillazioni di umore. Guardando indietro attraverso le voci può aiutare a individuare ciò che può aver portato ad un episodio. Alcuni possono trovare utile per registrare i loro sentimenti per esprimere adeguatamente la frustrazione, ansia, tristezza e qualsiasi altra emozione.
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Rilasciare la tensione e l'ansia attraverso l'esercizio. Lavorare per 20 minuti al giorno può contribuire ad alleviare lo stress in più e promuovere la produzione di endorfine. Oltre ai benefici previsti per la salute del cuore, l'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli che possono diventare più debole con l'età. L'esercizio fisico è necessario non richiede un abbonamento a una palestra o attrezzature; semplici passeggiate per il quartiere può rendere il vostro allenamento cardiovascolare quotidiana. Lo yoga è un'altra buona scelta e soprattutto utile per ridurre lo stress. Video, DVD e libri nel suo esercizio, tra cui lo yoga si possono trovare presso la vostra libreria.
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mangiare pasti sani per tutta la giornata. Alcune donne trovano che mantenere un registro di dieta aiuta a fare scelte più sane per tutta la giornata, che può portare ad una minore incidenza di sbalzi di umore. Una dieta equilibrata aiuta a bilanciare le emozioni, pure. Scelta di cereali integrali aiuta a nutrire il corpo ha bisogno di carboidrati che diventano triptofano e serotonina. La serotonina è la sostanza chimica che fornisce sensazioni di benessere. Omega-3, noto anche come gli acidi grassi, sono anche essenziali per la dieta sana di donne mature. Essi possono essere trovati nel pesce, alcuni ortaggi e degli oli di noci. Le proteine ​​non solo aiutano a sentirsi vigile, ma può anche fornire energia prolungata contribuendo ad evitare cali repentini di zuccheri nel sangue.