Come fare le carte Comfort autolesionismo

individui alle prese con l'autolesionismo può essere affetti da una varietà di malattie mentali, compresa la depressione, disturbo borderline di personalità e disturbi d'ansia. I terapeuti possono coinvolgere i pazienti alle prese con questi disturbi in terapia comportamentale dialettica, che si concentra su pazienti di accettazione e la validazione, così come motivante per imparare le abilità di coping più sane per affrontare con comportamenti distruttivi. Una componente chiave di questo stile di terapia è la carta di diario, che è uno strumento di auto-monitoraggio utilizzato dal paziente e il terapeuta di tenere traccia di pulsioni, emozioni, competenze ed azioni vissute o praticata ogni giorno. Cose che ti serviranno
schede Grandi o fogli di carta
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fronte delle carte
1

disegnare una tabella con righe e colonne sul fronte di ogni carta. Nella parte superiore della scheda, sopra il tavolo, mettere il vostro nome e la data hai iniziato la carta. Fai colonne per pulsioni, le emozioni, i farmaci (se applicabile) e le azioni. Ogni riga dovrebbe corrispondere a un giorno della settimana.

Aggiungi un secondo, sezione separata in fondo la carta per pulsioni e la capacità di autoregolarsi e di mantenere il controllo. Questa sezione finale sarà compilato con il terapeuta durante il vostro appuntamento.
2

Scrivi gli stimoli si lotta con la maggior parte (come autolesionismo, suicidio sollecita o la voglia di usare i farmaci) sotto il " Urge "colonna, quindi scissione che più grande categoria in quelle più piccole. Tasso, su una scala da zero a cinque, quanto forte ogni impulso era su un dato giorno. Suicida sollecita o la voglia di usare droghe non può applicarsi al caso, tuttavia, se lo fanno, il monitoraggio li può aiutare a identificare come influenzano la vostra voglia di autolesionismo. Se esse non si applicano, solo scrivere la chiede con insistenza che si applicano a voi.
3

scrittura emozioni e sentimenti che si lotta con la maggior parte (come la miseria), o stanno cercando di sperimentare ( come ad esempio la gioia), sotto l'ampia categoria "Emozioni" --- rendendo sotto-colonne per ogni sentimento o emozione --- e rate da zero a cinque quanto intenso qualsiasi emozione era in un particolare giorno.
4

Scrivete "Alcohol", "droghe illecite", "prescritti farmaci" e "Over the Counter" sotto la "droga" categoria di colonna, se applicabile. Elencare il numero o la quantità di ciascun farmaco utilizzato e il suo nome specifico nella riga corrispondente a un dato giorno. Se non si utilizza mai alcun alcool, illeciti, prescritta o oltre il contatore farmaci, quindi sentitevi liberi di lasciare questa sezione fuori. Lo scopo di questa sezione è quello di aiutare pista che ruolo, se del caso, queste sostanze possono giocare nella vostra voglia di autolesionismo.
5

Write "Autolesionismo" e "Abilità" sotto le grandi "Azioni "colonna categoria e scrivere" Y "per il sì e" N "per no per indicare se si auto-fatto del male in un dato giorno. In "Skills", scrivere il numero di abilità che si praticava (l'elenco delle competenze sarà qualcosa che voi e il vostro terapeuta compilare insieme) sulla riga corrispondente al giorno appropriato. Esempi di abilità includono la presenza mentale, la fiducia, mangiare sano, concentrandosi su pensieri positivi e concentrandosi sui fatti. Praticare le abilità positivi può aiutare a modificare i modelli di comportamento che portano a autolesionisti incidenti.
Retro delle carte
6

Creare una tabella con righe elencano i giorni della settimana in ordine da sinistra a destra in ogni riga. Lascia una colonna vuota con righe dopo l'ultimo giorno della settimana.
7

Lista delle abilità che voi e il vostro terapeuta hanno stabilito che è necessario lavorare in tabella nella colonna vuota e le righe dopo la giorni della settimana.
8

Scrivi ogni abilità accanto a una fila di giorni, in modo che il valore di una settimana di giorni corrisponde a tutte le abilità. Controllare l'abilità quando si pratica e cerchio i giorni della settimana in cui è stato praticato.