Metodi per Superare l'ansia

L'ansia è definita in Webster come uno stato di apprensione e preoccupazione, disagio e angoscia circa le incertezze future. Una persona che soffre di ansia è consumato dalle sue paure. C'è speranza per una persona con grave ansia di essere liberi dal presentimento e il terrore si sente spesso. Iniziare Imparare tecniche di rilassamento

Cerco aiuto da professionisti con esperienza nel ansia è il miglior corso di azione da intraprendere. Un individuo con ansia può beneficiare di terapia e, a seconda della gravità dell'ansia, farmaco. La combinazione di terapia e farmaci allevia gli intensi sintomi di ansia al fine di determinarne l'origine.

Le fasi iniziali di questo processo sono di discutere con l'individuo alla base di paure e preoccupazioni che si basano su minacce non realistiche. Le sue preoccupazioni si manifestano in sintomi fisici, tra cui la tensione, ipervigilanza ed elusione. Un individuo che soffra di ansia viene insegnato come gestire quei pensieri e calmare le reazioni sovra-eccitazione nel suo corpo mentre conquista il desiderio di evitare la situazione. Questo viene fatto in parte con il rilassamento muscolare progressivo: l'individuo si concentra sui muscoli hisfeet, polpacci, cosce, pancia, petto, spalle, braccia, collo e viso relax. L'individuo viene a sapere che egli può rilassare il proprio corpo quando ha bisogno to.Another tecnica è l'immaginazione guidata, l'individuo si concentrerà su un ambiente, prestando particolare attenzione ai dettagli dell'immagine. L'immagine è generalmente un ambiente tranquillo destinato a favorire una sensazione di tranquillità. Questo, insieme con la respirazione diaframmatica o in profondità, permetterà all'individuo di sentire il suo corpo rilassarsi e l'ansia lasciando. Queste abilità vengono insegnate e praticate in terapia con la speranza che possano far parte della sua routine quotidiana.
Self-Talk e Messaggi Disorted

Un professionista chiederà al individuale per valutare il suo self-talk. Lei sarà incoraggiato a concentrarsi sulla connessione tra il self-talk e la risposta di paura. L'individuo sarà diretto a notare i pregiudizi nel suo pensiero che portano alla eccessiva preoccupazione e paura. Il terapeuta aiuterà nella regolazione di questi messaggi distorti e la loro sostituzione con i messaggi in base alla realtà e il pensiero positivo.

L'individuo imparerà le tecniche di fermare i pensieri negativi dall'inizio con una tecnica chiamata pensiero-arresto. Lei sarà tenuto a immaginare un segnale di stop, quando queste paure esagerate e preoccupazioni iniziano. Il passo successivo sarebbe per lei per iniziare sostituendo quelle paure con una scena piacevole simile a quelli utilizzati nella immaginazione guidata. | Photos.com Gradi di preoccupazione

Collocamento paure e preoccupazioni in tre livelli di importanza, spesso aiuta l'individuo priorità paure. Molto importante, importante e non molto importante sono i tre gradi, scritto su un foglio di carta. L'individuo scrivere quello che si sente in ansia per, mettendolo nella categoria corretta. Si può tornare indietro e rivedere quello che lui era preoccupato e determinare il livello di rilevanza di quella paura. Il terapeuta lavora con lui per imparare il processo di valutazione per determinare se lui sta dando gli elementi il ​​corretto livello di importanza.

Apprendimento delle competenze di adattamento per una situazione che porta la preoccupazione e l'ansia di un individuo è essenziale per evitare un attacco di ansia. Gioco di ruolo con l'individuo su come avrebbe reagito in determinate situazioni gli darà un arsenale di strumenti da utilizzare quando si è di fronte a l'insorgenza di paura e di ansia.

Ansia non ha bisogno di controllare la vostra vita se si sono disposti a imparare a identificare i trigger. Imparare e praticare tecniche di rilassamento così come lavorare sul vostro self-talk consentirà a voi quando si trovano di fronte a una situazione che ti provoca ansia.