Intervento rapido ansia di soccorso

Quando si inizia a sentirsi ansiosi o sentire l'inizio di un attacco di panico, non ignorarlo. L'ansia deve essere soddisfatta frontalmente con sollievo o che crescerà fino a non si può controllare. Ecco perché si deve sempre sapere alcune tecniche per alleviare l'ansia che si può utilizzare per calmare se stessi - anche nei momenti più stressanti di situazioni. Prendendo il tempo di affrontare l'ansia significa che avrà meno di un effetto sulla tua vita. Respirare

Quando ci si sente l'ansia di partenza, concentrarsi sulla respirazione. Fare uno sforzo cosciente per dire al vostro sé fisico di respirare dentro e fuori, con particolare attenzione l'azione reale. Inspirare per 10 conteggi, ed espirare per 5 conteggi. Quindi provare l'inalazione per il 5 ed espirare per 10. Focalizzare la vostra attenzione su qualcosa di semplice come la respirazione può aiutare a calmare l'ansia prima che diventi fuori controllo. Prendete la vostra ansia un piccolo passo alla volta, e quando si sente che zampilla, fermare quello che stai facendo e fare alcuni esercizi di respirazione.
Visualization

ti trovi in ​​una situazione che provoca ansia, dare al vostro cervello una mini-vacanza e visualizzare qualcosa di diverso. A volte, attacchi d'ansia quando siamo troppo invischiati in una situazione caotica e stressante. Un passo fuori della situazione prendendo un momento per pensare a qualcosa che ami, se si tratta di un luogo, di un animale domestico, un amico o un familiare. Pensate perché si sentiva così felice in quella situazione e di come ti sei sentito tranquillo. Immaginate i luoghi e le persone nella vostra mente fino a sentire l'ansia comincia a placarsi. Una rottura semplice 5 minuti dalla situazione spesso è tutto ciò che serve per frenare che l'ansia e diventare più calmo e più mirato.
Riconoscimento

One dei modi più efficaci per alleviare l'ansia è quello di prendere un momento per riconoscere perché si sente quel particolare ansia. Troppo spesso l'ansia si sente come una condizione non si capisce ed è troppo stressante e grandi da affrontare. Se vi sentite ansiosi prima di un grande incontro, rompere l'ansia verso il basso. Sei davvero sensazione di ansia di essere in giro un sacco di gente? Sei solo ansioso intorno al tuo capo? Do incontri si fanno sulle spine? Abbattere la sensazione di ansia e di riconoscere ciò che realmente è, è una reazione che può aiutare a superare prima che cominci a palloncino. Sapendo che non è un ansia generale, ma quella che si ha l'ansia rende più gestibile in un breve lasso di tempo.