Suggerimenti per ridurre l'ansia

L'ansia può essere una cosa buona o cattiva --- può essere uno strumento motivazionale per voi, è la guida per ottenere il lavoro fatto, oppure può essere incredibilmente debilitante. Le persone che soffrono di gravi disturbi d'ansia non sono in grado di funzionare normalmente e possono essere particolarmente timorosi di eventi e attività di tutti i giorni. Se si soffre di ansia, ci sono opzioni per aiutare a ridurre i sintomi, indipendentemente dal livello o intensità che potrebbero verificarsi. Rilassamento
tecniche di rilassamento

sono uno dei modi migliori per ridurre l'ansia. Un esempio di una tecnica di rilassamento è la respirazione profonda. Inspirare profondamente per cinque secondi, trattenere il respiro per cinque secondi, espirare per cinque secondi, e poi trattenere il respiro fuori per più di cinque secondi. Ripetere questo modello di respirare un paio di volte. La respirazione profonda non è solo rilassante ma può anche abbassare la frequenza cardiaca --- un vero vantaggio se la paura è innescare l'ansia.

Esercizio fisico, come lo yoga, può anche essere una forma di relax. Qualsiasi tipo di esercizio fisico è un ottimo modo per scaricare la tensione, ma lo yoga sottolinea respirazione e stretching, che può essere utile per ridurre l'ansia. Inoltre, prendendo tempo dal vostro programma di esercizio aiuta a bilanciare lavoro e tempo personale e può notevolmente ridurre i livelli di ansia.
Medication

Se si soffre di ansia in modo grave che interferisce con la vostra vita e si qualifica come un disturbo, allora farmaco potrebbe essere un'opzione per voi. Uno psichiatra sarà in grado di prescrivere il farmaco migliore in base al vostro tipo di ansia. Lei potrebbe prescrivere un antidepressivo, come un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina o SSRI, per trattare i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato. Se si soffre di più da attacchi di panico, poi un farmaco on-demand può funzionare meglio per voi che un farmaco quotidiano. Esempi di farmaci per attacchi di panico sono le benzodiazepine. Ma se avete una storia familiare di alcolismo, allora il vostro medico vi prescriverà un farmaco diverso, perché l'alcol e le benzodiazepine agiscono sullo stesso recettore del cervello.
Terapia

A volte, il motivo di ansia può essere su un livello psicologico più profondo, e si può beneficiare di terapia della parola. Utilizzando la terapia come trattamento per l'ansia può aiutare a trovare la fonte della vostra ansia. Un terapeuta può anche essere in grado di aiutarvi a trovare tecniche efficaci per trattare con la vostra ansia quando non si è in una sessione di terapia. Lei può anche essere quello di consigliare farmaci psichiatrici come una forma di trattamento se il vostro tipo di ansia potrebbe trarre beneficio da esso. (Fare riferimento ai riferimenti qui sotto per maggiori dettagli circa i diversi tipi di opzioni di ansia e di trattamento.) Economici