Come controllare l'ansia senza farmaci

L'ansia è un disturbo psicologico caratterizzato da intensi sentimenti di paura, il nervosismo e la preoccupazione che interferiscono con una vita normale. L'ansia di solito è meglio trattata con la terapia. A seconda della gravità dell'ansia, i farmaci sono talvolta prescritti. Tuttavia, i farmaci ansia possono avere spiacevoli effetti collaterali e molte persone preferiscono non prenderli. Per le persone che preferiscono non prendere farmaci, ci sono metodi alternativi di trattamento dell'ansia. Istruzioni
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provare la meditazione per controllare l'ansia senza farmaci. Ogni volta che ti senti particolarmente ansioso, ritirarsi in una posizione tranquilla, come la vostra camera da letto. Sedersi o sdraiarsi in cui ti trovi bene e chiudere gli occhi. Respirate lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Svuotare la testa e concentrarsi sulla respirazione per rilassare i muscoli. Provare a ripetere una frase significativa tranquillamente come un punto di messa a fuoco. Rilassando la mente e il corpo non mancherà di tenere i pensieri stressanti dal processo di distorcere il tuo pensiero e che porta al panico o preoccupazione. Meditate per circa 30 minuti ogni giorno per aiutare a mantenere a bada l'ansia.
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Prova relax tecniche di respirazione per controllare l'ansia. Espirate attraverso la bocca ad alta voce. Chiudere la bocca e respirare attraverso il naso contando fino a quattro. Trattenete il respiro per sette secondi. Espirate mentre il conteggio a otto. Ripetere altre tre volte. Questa è una tecnica di respirazione rilassamento chiamato il 4-7-8.
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Prova parlare di terapia per controllare l'ansia senza farmaci. La terapia cognitivo-comportamentale ha dimostrato di fare miracoli per l'ansia. Vedere uno psicologo per parlare di ciò che ci disturba. Non tenere tutto in bottiglia in su, in quanto questo non farà che aumentare l'ansia e lo stress. Uno psicologo saprà consigliarvi sui metodi di controllo l'ansia senza ricorrere ai farmaci.
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entrare in una classe relax dove potrete imparare tecniche di rilassamento e lo stress-controllo che aiuterà anche a combattere l'ansia. Tecniche di gestione dello stress adeguata può effettivamente avere gli stessi effetti calmanti come farmaci senza gli effetti collaterali difficili. Inoltre, parlare con altre persone che soffrono di ansia può essere molto efficace nel trattare con i propri problemi.
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Prova esercizio aerobico per controllare l'ansia. Camminare, fare jogging, andare in bicicletta e persino ballare aumentare le endorfine (sostanze chimiche che producono una sensazione di benessere) nel vostro cervello che può ridurre la sensazione di stress e preoccupazione. Anche 20-30 minuti di esercizio aerobico quotidiano può fare una grande differenza nei livelli di ansia.