Come controllare l'ansia

Quando si incontra l'incertezza, la tensione o il disagio di una situazione, è normale sentire il classico nodo allo stomaco, tachicardia e un generale senso di apprensione. Anche se sgradevole, questa ansia aiuta avvisate di voi di potenziale pericolo e salvare la vostra vita. Purtroppo, l'ansia può essere scatenata dallo stress della vita giorno per giorno e diventare un problema grave e cronica. L'American Medical Association rivela che 40 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di disturbi d'ansia. Sia che siate in ansia per un motivo specifico oppure a causa di una condizione cronica, ci sono modi per controllare questa ansia. Cose che ti serviranno
determinazione
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prendere il controllo. C'è un tempo e luogo per ogni cosa. Se ti senti nervoso per una presentazione, incontro, colloquio di lavoro o di altra situazione imminente, prendetevi del tempo per contemplarla. Non lasciare che per la mente al momento sbagliato, come ad esempio durante il lavoro.
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respirazione profonda pratica. Per cominciare, sdraiarsi sul pavimento, un letto o su un'altra superficie piana. Mettere una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Fai un respiro lento e guardare il vostro aumento di stomaco. Tenere il respiro per un secondo ed espirate lentamente. Ripetere questo con la frequenza necessaria.
3

pratica di rilassamento muscolare. Iniziare con le estremità inferiori. Stringere un muscolo e poi rilassarsi esso. Progressivamente ripetere questo processo con ogni muscolo e lentamente il tuo lavoro dai piedi alla parte superiore del corpo.
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Sviluppare un esercizio di routine. L'esercizio fisico regolare aumenta la vostra salute generale, promuove un senso di benessere e dirige la vostra energia e sentimenti ansiosi altrove. Questo non significa che devi correre una maratona o sollevare pesi. Esercizio all'interno della vostra zona di comfort e non overexert te stesso.
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sonno regolarmente. Giusto riposo riduce l'affaticamento e irritabilità. Una mente vigile può affrontare i problemi con maggiore chiarezza e ridurre l'ansia in cambio.
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Non usare droghe. Questo non è limitato alle droghe illegali. Alcol e tabacco sono nocivi come bene. Nella migliore delle ipotesi, alcune di queste sostanze curare i sintomi e non il problema. Inoltre, essi sono solo soluzioni temporanee. Se si gira costantemente a farmaci per il relax, questo può portare a un ciclo di dipendenza e di salute cagionevole. La caffeina è una droga, ma aumenta solo il livello di energia e non fa nulla per rilassarti.
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Deal con i vostri problemi. È possibile ottenere questo in un certo numero di modi. Ad esempio, se il problema ha una soluzione, attuarla appena possibile. Se una persona, luogo o attività innesca l'ansia, evitarlo.
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vedere uno specialista. Se situazioni benigne o minore farti sentire ansiosi, e questo dura per più di sei mesi, l'American Medical Association definisce come disturbo d'ansia generalizzato. Uno psicologo, psichiatra o medico di famiglia in grado di valutare la situazione e discutere le possibili soluzioni al problema.