Come fermare un attacco di panico senza farmaci

Quando un attacco di panico colpisce, l'unica cosa che conta è fermarlo. Per coloro che soffrono di attacchi di panico su base regolare, li ferma con la droga non è una soluzione praticabile a lungo termine. Se si prendono farmaci per attacchi di panico, si tratta di una soluzione temporanea, a meno che non si è disposti a diventare dipendenti da farmaci. Che dire di coloro che soffrono di attacchi di panico per tutta la vita? Hanno bisogno di un metodo alternativo per far fronte a un attacco di panico. Cose che ti serviranno
Paper Bag Lunch
Carta
Pencil
CD
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rompicapi
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1

Identificare l'attacco di panico. Gli attacchi di panico spesso si sentono molto simile a un attacco di cuore o un ictus. Se avete dei dubbi che si soffre di un attacco di cuore, ictus, o di qualsiasi altra emergenza, andare in ospedale immediatamente.
2

controllare il respiro. In un attacco di panico, si è in iperventilazione e questo alimenta i sentimenti di panico. Prendi un sacchetto di carta pranzo e respirare respiri lenti e profondi in esso. Questo aiuterà a regolare la respirazione.
3

capire che un attacco di panico è temporaneo. Spesso, i pensieri di panico causano l'attacco di panico di funghi. La maggior parte dei attacchi di panico passano in 10 minuti. Il corpo di solito si autoregolarsi se mantenere la calma.
4

apprendere abilità di meditazione. Meditare permette di chiudere la tua mente. Questo è un grande strumento per avere nel mezzo di un attacco di panico. Calmare la mente dal pensiero del posto più tranquillo a sapere. Mettiti lì.
5

Jog intorno alla casa o sul posto. Jogging è un modo meraviglioso per rilasciare tutto ciò che l'adrenalina in eccesso che si è accumulato durante l'attacco di panico. Essa ha anche aggiunto benefici per la salute che vi aiuterà nel lungo periodo. Assicurarsi che sei sano abbastanza per farlo prima di provare questo, però. Verificare con il proprio medico.
6

Scrivi una lettera al vostro interno-bambino. Questo è un modo abbastanza freddo per fare uno scherzo sulla vostra mente. Siediti e far finta che si sta scrivendo una lettera a te stesso quando eri 5. Usa la tua scrittura a mano non dominante per farsi concentrarsi. Questo fa miracoli nel bel mezzo di un attacco di panico.
7

Ascolta la tua canzone preferita. La musica è un altro fantastico rilascio che può fare miracoli nel vostro corpo. Basta ascoltare una canzone che riporta alla memoria può causare l'attacco di panico di rallentare e fermarsi.
8

Investire in un libro di puzzle rompicapo. Questo è un meraviglioso strumento di distrazione che funziona veramente. Sinceramente È necessario tentare di risolvere i rompicapi e potrebbe dover ricominciare più volte. Non rinunciare, e il tuo attacco di panico passerà.