Come sbarazzarsi di farfalle nello stomaco

Farfalle nello stomaco possono accadere su qualsiasi numero di occasioni, come ad esempio una prima data, giorno delle nozze, la presentazione di posti di lavoro o di destra prima di un evento sportivo. Dal momento che lo stress può avere effetti dannosi sulla salute fisica e mentale è importante utilizzare tecniche di stress-busting sani per calmare quelle farfalle. Ognuno si occupa nervosismo, a modo loro, in modo da trovare le tecniche che funzionano meglio per voi. Tecniche possono includere l'esecuzione di uno o due pose di yoga prima di un discorso importante o utilizzando esercizi di respirazione prima della grande partita. Cose che ti serviranno
Proteine ​​e alimenti ricchi di carboidrati (opzionale) per oli essenziali (opzionale) per tessuti o un fazzoletto (opzionale) economici Mostra più istruzioni
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Fate un respiro profondo e lento. Inspirate attraverso il naso e, contemporaneamente, rilassare i muscoli dello stomaco. Lasciate che il vostro stomaco da riempire con l'aria e mantenere l'inalazione di riempire il centro del petto. Dovreste sentire il petto e la gabbia toracica in espansione. Lentamente espirare attraverso il naso e rilassare il torace e la gabbia toracica. Tirare il vostro stomaco a forzare rimanendo respiro. Lo stress significa che i muscoli si contraggono, con conseguente respirazione superficiale. Il corpo riconosce respirazione superficiale, con una risposta di lotta o fuga, secondo Madeline Vane, MPH (Master in Public Health) via Everyday Health, che si aggiunge alla sensazione di stress e tensione. Prendete cinque o dieci respiri profondi per alleviare la tensione. Potete anche provare le tecniche di visualizzazione durante l'assunzione di respiri profondi, come la visualizzazione di una spiaggia di sabbia bianca o di altro "luogo felice".
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Consumare alcune proteine ​​e carboidrati, se possibile. Cibi ricchi di proteine ​​come il salmone, pollo, tonno e cereali integrali sono ricchi di vitamine del gruppo B, che aiutano a sentire meno nervoso. I carboidrati, come la pasta di grano intero, pane di grano e riso Pasta rilascio di serotonina nel cervello, agendo quindi come un blando tranquillante. Mangiare verdure come peperoni, funghi e spinaci e, che anche contribuire a calmare il corpo.
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Salta il caffè o altre bevande contenenti caffeina, come la caffeina peggiora nervosismo. Andare per una tisana, come la camomilla, che ha proprietà calmanti e lenitive.
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Rimanere positivo. Parlare da soli fuori di nervosismo con un discorso di incoraggiamento, come ripetendo frasi potenzianti come "starò bene" e "posso fare questo." Sostituire frasi che iniziano con "E se ..." con "E allora?" per aiutare se stessi a sentirsi meglio.
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utilizzare oli essenziali per calmare i nervi, come l'olio essenziale di lavanda. Mettere alcune gocce di olio su un fazzoletto o tessuto e possibile respirare l'aroma ogni volta.