Come non avere paura in contesti sociali

La paura di situazioni sociali può essere superata con la pratica di una serie di tecniche. Fare piccoli cambiamenti nel vostro stile di vita può anche aiutare a diffondete sentimenti di ansia. Affetto da una paura di situazioni sociali può semplicemente indicare la timidezza, o potrebbe essere un sintomo di disturbo d'ansia sociale. Disturbo d'ansia sociale può causare un individuo a preoccuparsi mesi prima di dare un discorso pubblico. Altri sintomi della malattia comprendono i timori di incontrare nuove persone, fare chiacchiere, andando a date, fare telefonate e di mangiare in pubblico. Istruzioni
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evitare la caffeina come questo può aumentare i livelli di ansia. Fonti di caffeina includono caffè, bevande energetiche, cioccolato e alcune varietà di tè. HelpGuide.com consiglia di smettere di fumare, come la nicotina è uno stimolante che può aumentare i livelli di ansia. Evitare di bere alcolici prima di entrare in una situazione sociale, perché il consumo di alcol aumenta le probabilità di sperimentare un attacco di panico. Dormire per otto ore ogni notte dal momento che sono più propensi a sentirsi ansiosi quando si è privati ​​del sonno. Pratica yoga o la meditazione su base regolare per ridurre la vostra ansia generale, e migliorare la vostra fiducia.
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Impara a calmare se stessi in situazioni sociali, praticando un esercizio di respirazione. Inspirate attraverso il naso per quattro secondi. Immaginate si respira al tuo stomaco, piuttosto che al tuo petto e sentire il vostro aumento di stomaco. Trattenete il respiro per due secondi ed espirare attraverso la bocca per sei secondi, spingendo il più aria fuori, come si può. Ripetete l'esercizio finché non si sente tranquillo. Durante una situazione di stress, utilizzare questo esercizio per calmare te mentalmente e diffondere tutti i sintomi fisici di ansia che si potrebbe esserci, come rossore, sudorazione, agitazione o tremori.
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Sfida ogni pensiero negativo che avete riguardo un imminente evento sociale. I pensieri negativi potrebbero includere "la mia voce tremerà", "Ti sento in imbarazzo", "la gente mi troveranno noioso", "tutti penseranno che sono stupido" o "ho intenzione di rovinare la presentazione." Mettere in discussione ogni pensiero negativo. Ad esempio "La conosco per certo che farò rovinare la presentazione?" Fare domande vi aiuterà a pensare logicamente, che vi aiuterà a smettere di pensare negativamente su situazioni sociali.
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affrontare le tue paure gradualmente da esporsi a piccoli gruppi di persone che ti trovi bene in giro. Lentamente progredire a grandi gruppi di persone e situazioni in cui si sarà in grado di incontrare nuove persone. Rendere la transizione più facile, frequentando un corso di abilità sociali, che potete trovare presso il locale centro di educazione degli adulti. Il volontariato a fare qualcosa che ti piace, come aiutare fuori in un canile locale durante il fine settimana, ti dà l'opportunità di circondarsi di persone che la pensano.