Differenti tecniche di riduzione dell'ansia

L'ansia è una sensazione di disagio, preoccupazione o paura, che è spesso innescato da stimoli esterni, come una situazione di stress o problemi personali. Quando i sentimenti di ansia diventa incontrollabile e persistente, potrebbe essere un segno di un disturbo d'ansia. L'ansia può essere debilitante e che provoca il disagio mentale, ma può anche contribuire a problemi di salute fisica. Ci sono alcuni suggerimenti e tecniche che è possibile utilizzare per gestire l'ansia e si sentono più a proprio agio. Distrazione

Se ti senti ansioso, cercare di distrarre voi stessi con qualsiasi attività che richiede un po 'di attenzione e concentrazione. Leggere un libro interessante, risolvere alcuni enigmi, giocare a un videogioco, pulire la casa, fare il bucato o fare giardinaggio. Tutte queste attività potranno prendere la vostra mente fuori la preoccupazione e anche dare una sensazione di appagamento dopo il completamento.
Relax

rilassamento muscolare in grado di fornire sollievo e prendere la vostra mente fuori pensieri ansiosi. Per praticare il rilassamento muscolare, sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda, con gli occhi chiusi. Partendo con le mani, passare attraverso uno schema ripetitivo di tensione e il rilassamento ogni muscolo nel vostro corpo. Poi rilassare il corpo e prendere alcuni respiri lunghi e profondi. | Photos.com respirazione
tecniche di respirazione

sono anche utili per alleviare l'ansia. Contare lentamente fino a cinque mentre inspirate attraverso il naso. Trattenete il respiro e contare fino a cinque. Espira lentamente e contare fino a cinque, come lo si fa. Prendete due respiri nel modello normale e poi ripetere il respiro lento e volontaria. Respira agevolmente ed evitare movimenti bruschi o deglutire in aria. Eseguire questo esercizio per circa cinque minuti.
Conteggio

Se siete di fronte ad una situazione di stress, è normale sentire una certa ansia. Per calmarsi giù, respirare lentamente e contare fino a 10. Tenere la mente concentrata sul conteggio. Se necessario, è possibile ripetere il conteggio fino a sentire rilassati.
Gestione Dieta ed esercizio fisico

Una dieta ben equilibrata, sonno adeguato e regolare esercizio fisico può alleviare l'ansia. Consumare i pasti al momento giusto e ad intervalli regolari, in modo che si sente energico in ogni momento. Evitare di nicotina, caffeina, alcol e zuccheri, ognuno dei quali può peggiorare sentimenti di ansia e di stress.
Praticare Positività e umorismo

evitare preoccupanti, pensieri negativi. Avere obiettivi realistici e applaudire voi stessi per i vostri successi. Guardare spettacoli divertenti o film che alleggerire il vostro umore. Fare sport e praticare altre attività divertenti che aumentano i sentimenti positivi e aiutano a scaricare la tensione. Confidare i tuoi sentimenti di amici o familiari. Coinvolti nella comunità e cercare modi per aiutare gli altri. Questo può dare grande soddisfazione e ridurre l'ansia.