Utilizzando pavloviano condizionata per superare pubblico Paura Speaking

Se hai l'ansia di parlare in pubblico, si è appreso questa paura da un passato di esperienza sociale traumatica. Fortunatamente, è possibile liberarsi da questa ansia. Utilizzando condizionamento classico o pavloviano, si "riprogrammare" te stesso di essere calmo quando si parla di gruppi. Questo procedimento è noto come desensibilizzazione sistematica. In questa terapia, si impara a far fronte con l'aumento dei livelli di ansia, mentre a poco a poco di essere esposto a una qualsiasi fonte di stress. Prima di praticare la desensibilizzazione sistematica, è necessario imparare una tecnica di respirazione rilassamento. Istruzioni
Preparazione: Relaxation
1 Respirazione diaframmatica cure ansia.

sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda, con gli occhi chiusi. Mettete le mani sull'addome, proprio sotto la gabbia toracica. Inspirare lentamente per tre-cinque secondi, concentrandosi su come l'addome muove verso l'esterno lontano dal corpo. Questo è chiamato respirazione diaframmatica. Espirare per 3-5 secondi.
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Tieni gli occhi chiusi. Scegli una, calmante, una sola parola mantra positivo. Buoni esempi di parole calmanti sono "sicuri" o "relax". Inspirare e dire il mantra lentamente quando espirate. Pronunciare il mantra lentamente mentre espirate ogni pochi respiri. Focus sulla sensazione di relax nel vostro corpo.
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Ripetete questo esercizio spesso. Ci vuole tempo per addestrare il vostro corpo a rilassarsi automaticamente. Dopo aver praticato molte volte, le mani sul vostro addome e il vostro mantra saranno spunto di respirare profondamente, che vi rilasserà.
Desensibilizzazione sistematica
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Sviluppare una gerarchia di circa 10 scenari di paura-produzione, l'etichettatura loro di minor timore di maggior quantità. Li votare su scala ansia da zero a 100, in cui nulla è calmo e 100 è la più paura che si possa immaginare. Ad esempio, seduto sul divano a casa con il vostro coniuge potrebbe avere un punteggio pari a zero. Fare una presentazione per il coniuge a casa potrebbe essere una valutazione di 10, mentre facendo una presentazione al tuo coniuge presso sala di presentazione del vostro lavoro potrebbe avere un 20 valutazione, e così via. La tua più grande paura di parlare in pubblico deve avere un punteggio di 100.
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sedersi o sdraiarsi. Immaginate lo scenario sulla vostra paura più bassa classifica (nominale pari a zero), per esempio, seduti in un salotto. Respirare e praticare tecniche di rilassamento.
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Immaginate lo scenario seguente. Rendere la situazione il più dettagliato e realistico possibile. Mentre il pensiero di questo scenario, dare i vostri spunti di rilassamento del corpo. Non passare allo scenario successivo fino a quando il corpo è rilassato.
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Sposta allo scenario successivo, pur mantenendo il rilassamento. Progredire attraverso gli scenari, uno per uno, prendendo tempo per rilassare il corpo mentre sperimenta la tensione e l'ansia. Non abbiate fretta di questo processo. Quando si è in grado di mantenere il rilassamento attraverso tutti gli scenari, il processo è completo.