Come faccio a superare la paura di comunicare e conoscere nuove persone?

Disturbo d'ansia sociale, sa anche come fobia sociale, è una intensa paura di mettersi in una situazione sociale che sta per causare ad essere criticato, giudicato o imbarazzo . Per voi, le situazioni sociali possono essere così intenso che si può ottenere l'ansia solo a pensarci loro. Secondo HelpGuide, ansia sociale è la terza più grande problema psicologico nel mondo di oggi. I sintomi includono tremore o agitazione, arrossendo, spasmi, mani sudate, la voce tremante, la respirazione veloce, secchezza della bocca e mal di stomaco, nausea. Fortunatamente, è possibile praticare le tecniche che contribuirà a ridurre alcuni dei sintomi di ansia. Istruzioni
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Sedetevi con la schiena dritta, con una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Fate un respiro profondo attraverso il naso per quattro secondi. Il petto deve solo spostare un po 'e si dovrebbe sentire il vostro aumento di stomaco. Trattenete il respiro per due secondi. Espirare lentamente attraverso la bocca per sei secondi. Il tuo stomaco deve muoversi e il petto molto poco. Ripetere altre due volte e concentrarsi sul proprio respiro regolare. Praticate questo esercizio per ridurre i sintomi fisici dell'ansia quali vertigini, aumento della frequenza cardiaca, la tensione muscolare e iperventilazione.
2

Identificare i pensieri negativi. Tali pensieri potrebbero essere "Vado a sembrare stupido", "Io vado a fare qualcosa di imbarazzante o di dire qualcosa di stupido", "Stanno andando a pensare che io sia brutto o lordo" o "Vado a fare me stesso in cattiva, non importa quello che dico o faccio. "
3

Analizzare e sfida i tuoi pensieri negativi. Porsi domande: "Sarà questa persona in particolare mi ha davvero giudicare negativamente" Anche se sembro timido e nervoso, sarà la gente mi giudicherà in un brutto modo per essa "Queste domande possono aiutarvi a sostituire il pensiero negativo con un modo più positivo di guardare? le cose che scatenano l'ansia.
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Gradualmente affrontare le tue paure. Utilizzare i passaggi uno, due e tre di mantenere la calma. Prendete un amico che conosci e di fiducia per un incontro sociale. Questo è un piccolo passo adottare al fine di costruire la vostra fiducia e capacità di coping. Parlare con una persona nuova dopo si diventa più a suo agio in una situazione sociale. Focus sul pensiero positivo.