Criteri di intervento Fitness negli anziani

individui anziani non solo può, ma deve esercitare. L'intensità del programma di esercizio dipende singoli livelli di fitness. L'esercizio fisico e l'attività fisica possono aiutare gli adulti più anziani contrastare alcuni degli effetti dell'invecchiamento. Cose da fare prima di avviare un programma di esercizio

L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli uomini sopra i 45 anni e le donne sopra i 55 anni devono ottenere l'autorizzazione di un medico prima di iniziare un programma di esercizi. Assicurarsi di avere abbigliamento adeguato per l'attività fisica, come abbigliamento comodo larghi e solidale scarpe da ginnastica.
Cardiorepiratory Formazione

formazione cardiorespiratoria ha molti benefici, come la riduzione del sangue pressione, aumentando l'energia, migliorare la funzione immunitaria e diminuendo il rischio di diabete. Esempi di allenamento cardiorespiratorio comprendono passeggiate, jogging, nuoto, ciclismo e danza. E 'importante che l'attività sia accessibile, conveniente e divertente. Le attività possono essere suddivisi in sessioni più piccole (ad esempio, 10 periodi minuti).
Resistance Training

L'allenamento di resistenza ha molti vantaggi, tra cui ridurre l'atrofia muscolare (il perdita di muscolo), rafforzare le ossa, aumentando la resistenza dei tessuti connettivi e permettendo gli individui più anziani a mantenere o migliorare la propria forza funzionale. L'allenamento di resistenza deve essere eseguito due giorni non consecutivi della settimana. Eseguire otto a 10 esercizi con l'intento di rafforzare tutti i principali gruppi muscolari. Ogni esercizio deve eseguita per almeno un set, per 10 a 15 ripetizioni. Per gli anziani, è particolarmente importante per mantenere l'esercizio in campo libero dolore di movimento. Se l'esercizio fisico fa male, diminuire il range di movimento, se fa male ancora, sostituire un altro esercizio
Flessibilità Formazione

stretching può aiutare le persone anziane diminuire la tensione muscolare cronica. migliorare la capacità funzionale, e di aumentare la circolazione ai muscoli. Secondo l'American College of Sports Medicine, tratti dovrebbero essere tenuti per 15 a 30 secondi, con 2-4 ripetizioni del tratto eseguito.
Individuale con Osteorarthritis

L'esercizio fisico può essere particolarmente efficace per aiutare le persone anziane che soffrono di artrite. Lo stretching è particolarmente vantaggioso. Esercizio intenso deve essere evitato nei giorni in cui il dolore è forte. Ricordati di eseguire sempre l'esercizio con un intervallo libero dolore di movimento.